怀孕期间，孕妈妈需要特别注意什么？

在怀孕期间，孕妈妈需要特别注意获取足够的营养以保持自己和宝宝的健康。除了保证足够的营养外，每天进行适当的活动也同样很重要。

孕妇的膳食应均衡有营养，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。孕妇每天消耗的热量要比怀孕前多300卡路里。因此孕妈妈需要额外摄取些能量和营养素来供宝宝的生长发育。

孕妈妈补充营养素需要在专业人员的指导下补充，切不可随意补充。孕妇对营养素的需求量比正常人要高，咨询专业人员能够保证合适的摄入量。叶酸是孕期常被推荐服用的一种B族维生素，它能够帮助减少某些先天性缺陷的风险，如脊柱裂，孕妇一般每天服用400微克。孕期还被推荐服用的营养素，包括铁、钙和其他矿物质，以及

不饱和脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)和ARA(花生四烯酸)等。不饱和脂肪酸是一种“好”脂肪，其中DHA是胎儿大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的智力和视力发育起着至关重要的作用。

身体锻炼对于孕妇来说也很重要，可以和专业人员一起讨论制定可行的健身计划。如果平时没有经常锻炼的孕妈妈，建议您进行适度的锻炼，切不可过度锻炼，可以采取步行或游泳，或者瑜伽、普拉提等锻炼方式。在开始锻炼的时候，动作要慢，时间要短些，即使每天只有5到10分钟的锻炼时间，对孕妇来说也是有益的，以后可以逐渐拉长锻炼时间。在锻炼过程中，别忘了补充水分，同时避免做些跳跃性的剧烈动作。

怀孕是一个痛并快乐的过程，而且孕妈妈受身体激素的改变，心理状态和情绪难免会受影响，所以在怀孕期间孕妈妈除了要多注意营养和运动，保持心情愉快也很重要。

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