增加胸肌厚度的方法

增加胸肌厚度的方法，以下三点看你做到了吗？

1、增大胸肌训练动作幅度

在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。

因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。

3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。

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