正念冥想：提振情绪、增强大脑的最佳练习
正念冥想起源于佛教中的修行方法——觉知、打坐。在1970年，美国麻省大学医生乔卡巴金博士，将佛教中的修行方法，与现代心理学结合，开发出了类似于认知行为疗法的“正念减压”项目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短40年中，MBSR项目不仅成为了诊所和咨询机构的必备项目，也开始被诸多大公司、学校接受作为帮助学生员工提升心理健康的重要练习方法。
“正念冥想”是一种训练大脑的方法，它通过让人们专注于呼吸、专注于感受或其他事物，来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态，从而摆脱负面情绪对人的纠缠，提升人的心理健康程度。随着主流医学开始研究正念冥想，数千篇关于正念冥想的医学论文开始发表——冥想让人的脑波变化，冥想被证明有助于提高免疫力、提高睡眠、减轻疼痛，冥想是最佳的抑郁症、焦虑症疗法等。
我们可以这样理解，“冥想”是指坐下来专注头脑，而“正念”则是指带着这种清晰专注的念头去做事——所以有了正念进食、正念行走，也有了正念领导力、正念父母、正念教育等种种具体应用场景的扩展。
对于分心、烦躁的现代人来说，正念冥想变成了心灵一剂万灵丹。从硅谷科技创业者(以乔布斯为代表）开始，到华尔街的金融行业（以Ray Dalio为代表），所有人都开始接纳正念冥想、练习正念冥想来提升自己。
我们可以从如下几个层面了解到正念冥想广泛的影响力：
1、从哈佛到斯坦福、伯克利，大学都成立正念冥想研究中心，进行正念冥想研究，出版作品，并向学生及公众提供大量的正念冥想课程。
斯坦福修建的冥想中心，请随意感受：
Berkeley Center of Greater Good
UCLA Mindful Awareness Research Center
Oxford Mindful Center ( 提供“正念疗愈”的硕士学位）
2、社会名人、企业界的推动和带领，正念冥想不仅成为心理健康的重要练习，也成为了人们提高生产率、领导力、促进家庭和谐等等各方面幸福感的必备练习。
2014年时代杂志封面：正念革命
Oprah Winfery与美国心灵导师Deepak Chopra 联合推出大量冥想课程，涵盖睡眠、成功、幸福、关系等方方面面 。连接:（https://chopracentermeditation.com/store）
企业培训：Google 最受欢迎的Search Inside Yourself 课程
Google 最受欢迎的课程Search Inside Yourself 由新加坡工程师陈一鸣创办，通过呼吸、觉察、正念冥想的方式帮助Google员工提升情商、同理心和领导力，成为Google最受欢迎的课程。陈一鸣在全球Google分部授课，并于2015年底退出Google，成立了自己专门推动正念冥想的机构：Search Inside Yourself Leadership Institute (https://siyli.org)
公开自己练习冥想并倡导推广冥想的公众人物：
福特公司主席：Bill Ford
领英（LinkedIn）CEO： Jeff Weiner
安泰保险CEO：马克·贝尔托里尼
Salesforce CEO: Mark Benioff
Twitter 联合创始人，Medium创始人： Evan Williams
ABC电视台主持人：Goerge Stephanopoulos
《纽约时报》专栏作家及CNBC电视台主持人：Andrew Ross Sorkin、Jerry Seinfeld, Kenneth Branagh
最有影响力的女性：奥普拉 温弗瑞 （Oprah Winfery），她和Deepak Chopra的21天冥想体验课程已经在200多个国家和地区有200多万的参与者
媒体大亨：鲁伯特·默多克
思科公司（Cisco）公司首席技术官：Padmarsee Warrior，并认为冥想是“大脑和灵魂的重启”
知道洛杉矶4点是什么样子的传奇篮球运动员：Kobe Bryant
芝加哥队球员：James LaBron
Twitter CEO: Jack Dorsey
关于正念冥想，你可以阅读的入门书籍：
1. 《正念冥想——遇见更好的自己》
如果你是冥想小白，又很想通过日常的冥想练习来减轻压力、疲劳，缓解焦虑、抑郁情绪，增加幸福感，这本书是非常好的选择。
正念，是如实地觉察。大部分时候我们都处在doing（行动）模式，而很少用being（存在）模式来面对生活中出现的各种问题。行动模式的弊端在于，我们对所有事物的反应都是惯性地条件反射，未经审视，而being模式则让人更专注于此时此刻，从而体会到生命的美妙。
这本书提供了很多具体的练习方法，比如身体扫描、坐禅、行禅，帮助你从行动模式过渡到存在模式，也有八周的练习日程，将正念冥想的方法融入日常生 活。如果你想了解更多关于正念冥想的内容，推荐阅读正念减压创始人乔·卡巴金博士和牛津正念研究中心创始人马克·威廉姆斯的作品。
“未来不迎，当时不杂，既过不恋。” 以一种更愉悦的状态迎接此刻。
2. 《简单冥想术》
倒垃圾，清空回收站，清理储存空间……这些行为你应该并不陌生。可是头脑中的“垃圾”我们该怎么办？
《简单冥想术》的作者，冥想APP Headspace创始人Andy Puddicombe提出了“头脑空间”的概念。像珍惜生活的环境一样保护我们的头脑，时刻给它留出一个空间。这个空间，让改变成为可能。
冥想不是要你成为一个不同的人，一个新的人，甚至一个更好的人，而是要教你对意识进行修炼，是让你理解自己既有的思考与感知方式以及缘由，并在这个过程中获得一种健康的认知。或许，当你这么做时，你想在生活中实现的任何改变都变得容易多了。
你需要的或许只是按照书中“每天10分钟”去进行练习。
每天留出10分钟，跟自己相处，重新观察内在和外在世界，感受一下被“present”这只温暖的大手轻拍肩膀的感觉，看云卷云舒背后的蓝天，世界就这么辽阔起来。
这是一位朋友的冥想体验。当然，冥想的关键之一是，相信自己的体验，不要依赖他人的意见。
3. 《冥想5分钟，等于熟睡一小时》
我们许多人听说冥想，接触冥想可能来源于这本书
虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。
我们大多数人都曾经有过冥想的体验，只是没有将这种体验和冥想相联结。
当你开始练习冥想时，你为自己开启了一扇门，一扇通往内心深处的门。而在你决定推开门之后，眼前的这条路很可能并不像你以为的那么容易。一开始只能安静5分钟，或者更少的时间都是很正常的。接纳这个状态，也是冥想的一部分。
本书的作者是一位冥想教练。书里的十节冥想课，简单易做，容易实践，从数呼吸冥想到甜蜜冥想，从宇宙冥想到专注冥想，总有一款适合你现在的状态，非常适合冥想初学者。
十节课的练习内容不一样，但随着每一课往前推进，你或许会发现一些变化。从日常的紧张中解脱出来，进入一种更安定的意识状态；培养起对日常的觉知，对自己的善意和同情心；将对自己的爱扩散成对他人的爱。慢慢来。
4. 《内观》
内观是印度古老的自我观察方法之一，早在两千五百年之前已在印度被传授，作为对治一切烦恼的良药。
真实世界与童话世界完全是两回事，没有人能够“从此过着幸福快乐的生活”。
我们无法逃避生命的真相——生命是不完美、不圆满、不尽如人意——这就是苦的真理。
真正的智慧就是对自身本质的了悟。即佛陀所说的“如实观察实相，而生起的智慧”。
内观就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。
如果你对宗教的态度是开放和包容的，并对冥想有一定的了解，这本书可以深化你对向内观照的认识和理解。如果你正经历深度的痛苦，在内观中升起的觉知和平等心，可以让人从苦中解脱出来。
5. 《观呼吸》
德宝法师所著的《观呼吸》一书适合已经有禅修经验或是对佛法有所了解的小伙伴。
书里介绍了如何通过单纯觉察与掌握呼吸，达到正念。以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最后以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。
呼吸变成一个活泼与变化的过程，是活跃而迷人的事。
当心一直与呼吸流动结合时，我们就自然能把心集中在当下的时刻。
宇宙中的一切事物都有相同的扩张与收缩的律动，就和我们的呼吸与身体一样。
如果我们以既不渴望安定，也不讨厌紧张的态度观察自己的呼吸，并且深入体会呼吸中的无常、苦与无我，我们的心就会变得平静与坚定。
生命就在一呼一吸之间。我们需要给呼吸多一些耐心。
除非真正认清现在的处境，否则你不可能彻底改变自己的生活形态。当你认清事实时，改变自然会发生。
冥想到底是怎么一回事，需要你亲自去体验，去练习，去发现。
所以 ，让我们一起静静吧。