想要练马甲线，体脂率很重要，如何练出迷人腹肌？

之前有一段时间，很多女生像发了疯似地在网上找各种各样的方法，而唯一的目的就是想要练出马甲线。

想当年袁姗姗演了很多的电视剧都是不温不火，没想到，当他自己晒出了马甲线之后，却因此而大火。

原来女明星的身材真的很重要，它也可以帮助你提升事业运。不可不说的就是，对于普通女性朋友来讲，身材也是非常有必要的。

腹部有马甲线，总好过腹部有一堆赘肉比较好，而且腹部有马甲线在夏天的时候可以穿一些露脐装，看起来特别时尚靓丽。

想要练出马甲线，体脂率是很重要的一个因素，今天我们就来跟大家了解一下到底应该如何练出迷人腹肌，拥有小蛮腰。

有些朋友他们每天也在坚持练习腹部运动，可是就是变化并不是特别明显，这主要是因为体脂率的原因。基本上一般身材比较苗条，而且健康的女生，她们的体脂率大概在20%~25%之间。

有一些女性朋友她们身材微胖，对于这部分人来讲，她们的体脂率大概在25%~30%之间。

可是，如果你想要练出马甲线的话，这样的体脂率水平是完全不行的，我们必须把体脂率控制在15%~20%左右。

对于那些比较专业的健身达人或者是一些健身模特来讲，她们的体脂率可能会相对来讲比较低一些，而且她们的马甲线会更加突出一些。

对于一些非专业的健身女性朋友来讲，体脂率控制在20%左右就可以，再加上合适的腹部训练，便能够帮助练出马甲线。对于那些体脂率水平超标的朋友来说，就需要考虑一下应该如何降低体脂率。

体脂率水平降低的多少，主要跟自己的年龄还有体重以及身体状况有关，基本上男性朋友体脂率降低的速度可能要比女性朋友要快一些，而年轻人要比一些年长的人降低的速度要快一些。

基本上大约需要一个月左右的时间，可以帮助降低体脂率，但是你想要达到一个比较好的效果，往往需要坚持2~3个月的时间。

每个周至少要拿出三天到4天的时间来进行有氧训练，而且有氧训练的时间必须保持在30分钟以上最好能够达到40分钟以上。

方可以帮助降低体脂率，要运动可以尝试做一下游泳、慢跑、跳绳或者是骑动感单车，这些都是比较好的有氧训练的种类。

如果你觉得每天拿出半个多小时的时间有点多，自己没有那么多时间来锻炼，那你也可以拿出20分钟的时间来进行高强度间歇训练，效果同样比较不错。

除了有氧训练之外，我们还需要控制饮食，可以减少甜食以及高热量食物的摄入，少吃一些重口味食物，多吃一些蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，保持良好作息。

在自己体脂率降低了之后，再进行一些腹部的训练动作，比如说可以进行这样的一组训练，包括两分钟的平板支撑，三组的卷腹训练，还有三组的自行车卷腹训练，三组的仰卧收腿训练，还有三组的侧摸脚训练。

基本上进行腹部训练的时候，以上几个动作都是必不可少的，只有在体脂率水平降低之后达到一定的标准，再加上一些常见的腹部训练动作，便可以帮助你练出迷人的腹肌，拥有马甲线。

以上是我们今天文章的所有内容，希望想要练出马甲线的女生可以尝试一下，说不定就会对你产生积极的作用。

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