考试心理学：远离焦虑，用积极反馈重塑自己

在收到《考试心理学》的时候，我即将面临入职之后的第一次大考试，心态爆炸，无心复习。这本书给我打开了一个全新的视角。

不知道大家有没有这样的感受，在上学的时候，老师就说，读大学了就不用学那么费劲了，大学念书跟玩儿一样，大家咬咬牙，把心一横，全力以赴准备高考。

千军万马过独木桥，终于开启了大学副本，烫好头发，化了美美的妆，准备开始快乐大学生活，没想到各种考试还是如影随形，期中考，期末考，竞赛和活动，并没有想象中的轻松和自由。

这时候，父母语重心长地劝解我，等你工作了，就一切都好了，可是现在，我仍然需要面对公司的各项考试考核，压力有增无减。

作为一个中国孩子，在应试教育下长大，按理说，我们最不缺的就是考试经历，早应该习惯了。可是为什么，我现在面对考试，还是会焦躁不安呢？

我反思回忆了一下，焦虑的原因不外乎这几点，父母望子成龙的期待，紧迫的备考时间，复杂且量大的复习内容，永远考前三名的别人家孩子，一直源源不断地给我们压力。

我们很容易被这些情绪所裹挟，闻“考”色变。看了《考试心理学》之后，我才意识到，找到焦虑的根源很重要，先找到你的哪些行为给自己造成了如此强烈的压力反应？书中从身体，思维，精神的三个角度来剖析，我们是如何被压力绑架的。并在后续对应的章节里，提供了几种可以轻松上手的“工具”来改善这种情况。

我第一次使用“工具”是在第四章节，讲的是调整呼吸。作为一个鼻炎患者，常年口呼吸的我，第一次知道，原来浅呼吸只能把空气吸入上肺部，不仅不会帮助你冷静下来，反而会放大啊紧张感。

那么什么样的呼吸方式，才能称之为深呼吸，帮助大家放松情绪呢？

将空气吸入体内更深的位置——腹部，也就是“腹式呼吸”（书中有提供二维码，扫码听教程）

我印象最深刻的“工具”是第五章的接纳积极的反馈。当我们一直受到消极情感的束缚时，不知不觉会陷入一个负面的循环，而本应该帮助我们的积极情绪，却被迫离开了我们的视线。

在内卷当道的今天，大家都在追求内心世界的宁静，“反内耗”，“反内卷”俨然成了流量密码，可是我们却小看了积极反馈的作用。积极反馈和消极反馈一样，是习惯的产物，比起21天早起训练营，21天读书训练营，我们用21天甚至更长的时间来养成积极正向反馈的习惯，对我们的生活的帮助是不可估量的。

积极反馈可以成为精神食粮，如果你以自我贬低作为内部能量的来源，那么你就无异于在进食各种令人生厌且毫无营养的垃圾。相反，如果是正向的“健康食品”，会让我们拥有一个良好健康的心态。

尝试面对着镜子来反馈与你有关的准确而且积极的信息，需要告诉你自己的内容，并非是盲目自信，你是世界上最好的，而是符合你实际情况的信息。