健康过大年 |沈阳市健康教育专家孙锐提醒市民：要健康更需要掌握这四大要素
健康是自古以来人们就十分关注的话题，要健康，就必须把握身体健康的四大要素:
1、乐观的心态
2、充足的睡眠
3、适当的运动
4、均衡的营养
本期健康过大年邀请沈阳市健康教育专家、市红十字会医院（市老年医院）老年中西医结合科副主任孙锐同您聊一聊如何把握要健康四大要素问题。
心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征。
l、积极的自我观念:能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自己存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。
2、恰当地认同他人:既能认可别人而不依赖别人或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处又无孤独感。
3、面对现实有自信心:能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。
4、主观经验丰富:在自己主规经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题。
要保持乐观的心态
以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。
心理学家马斯洛(MOSLOW)和麦特曼(Mittelmann)也提出了正常心理所具备的十个方面特征:
1、有充分的适应能力，充足的安全感。
2、充分了解自己，并能对自己的能力作恰当估计。
3、生活目标切合实际。
4、能与现实环境保持良好酌接触。
5、能保持人格的完整。
6、以有从经验中学习的能力。
7、情绪的表达和控制适度。
8、能保持适当良好的人际关系。
9、在不违背集体意志和前提下，能有限度发挥个性。
10、在不违背社会规范的情况下，对个人的各种需求能恰当满足。
如有8项符合，说明您心理健康，如有6项符合，则基本正常，4项以下符合，说明您需要找个心理医生咨询。
出现哪些症状需要心理咨询:
(1) 忧郁症:指一种持久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍。
(2)焦虑症:指一种持久性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐程度与现实生活不同。
(3)恐怖症:指对一种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧和紧张，从而不得不回避，虽知明不合理，但在相同的情况下，仍要反复出现，难以控制。
(4)强迫症:指一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念，情绪或行为，常伴有焦虑或恐惧。
(5)疑病症:指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异常，尽管临床检查无异常证据，但总认为患有某种疾病，同时伴有焦虑不安。
另外还有:睡眠障碍，老年心理问题，更年期心理问题，多动症，无缘无故担心事情会发生，行为怪异，闷闷不乐等等都应求助心理咨询。
要注重心理咨询
保持心理健康的十项忠告:
l、爱别人，先给别人以快乐。
2、不生闷气，不斤斤计较。
3、多交知心朋友，常谈心。
4、搞好夫妻和家庭关系
5、搞好同事、邻居和上下级关系。
6、努力学习，精通业务，做好本职工作。
7、期望值不要太高。
8、坚持锻炼身体，做好自我保健。
9、加强自我修养，宽厚待人。
10、热爱生活，兴趣广泛。
心理健康还有许多方面要做，要注意。
二、充足的睡眠睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，醒来后，可以精神抖擞的投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的“营养方式”之一。
要保持充足的睡眠
您能做到吗(改变损坏睡眠的不良习惯)?
1、禁酒:少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。
2、禁烟:吸烟有表面的镇静作用，但其中的尼古丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍。
3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。
4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。
5、晚餐不宜过饱。
还有您少不了的:维生素B族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量，避免吃安眠药及其产生的副作用.
三、适量的运动已每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。
l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。
2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。
3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。
4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。
5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。
以上几点在做运动的时候必须做到，通过适时的运动，保持一个健康美丽的身体，是我们每一个人都想拥有的。
四、均衡的营养通过保障食物供给，降低营养不良的发生率，预防、控制和消除微量元素缺乏症，通过正确引导食物消费，改善营养状况，预防与营养有关的慢性病。
1、膳食指南:
(1) 食物要多样(2)饥饱要适当(3)油脂要适量(4)粗细要搭配(5)食盐要适量(6)甜食要少吃(7)饮酒要节制(8)三餐要合理
2、人体需要哪几种营养素:(1)蛋白质(2)维生素(3)矿物质(4)糖(5)水(6)核酸
3、养学家推荐的10种食物:
(1)花菜(2)草莓(3)大豆(4)酸奶(5)香菜(6)红薯(7)金枪鱼(8)洋葱(9)麦芽 (10)木瓜
4、 五种保健食物可以天天吃
(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大枣(5)大蒜
【本期专家】孙锐，沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）老年中西医结合科副主任。辽宁省中医药学会老年病专业委员会委员，沈阳市老年病学会委员、市健康教育专家库成员。致力于老年病心血管疾病的诊断、治疗及新进展的研究，对内分泌系统疾病及呼吸系统疾病的治疗也有独到见解。
