久坐族，准备一把保健锤，敲敲打打也养生！

久坐不动，容易腰酸背痛，不妨准备一把保健锤吧，用它敲打全身，是随时可行的保健方法。操作得当，可以起到养生保健功效。我国古代称锤疗为“神奇疗法”。

用现代物理疗法节食，锤疗的高效冲击，会对反射区产生较强的刺激，起到穴位治疗的作用。根据祖国医学的经络理论，经络通则气血旺，身体棒。坚持用保健锤敲打和拍打全身，有助舒经活络，运气化瘀。

1敲打头部

双手持保健锤，以先慢后快的速度，从前额起向后敲打到后颈，再由颈向前敲打反复敲打不少于100下。敲打头部有益于增强面部血管的血液循环，同时，刺激头部的穴位可以健脑。敲打的原则是：肌肉组织多，有病痛之处。但是，头部敲打力度要适中，不宜过于用力。

2敲打手掌

俗语说：“十指连心。”其实十指也连脑。手心部位有39个穴位和10多个生理反射区。手心的经络联络五脏六腑，常用保健锤敲打刺激手心手掌，有疏通气血的功效。每天敲打100次。手部肌肉较少，敲打时不宜过于用力。

3敲打颈和肩

先用保健锤以中速敲打颈背部脊柱的两侧，避开正中突起处。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，减轻颈、肩疼痛的效果。此处肌肉比较厚实，用力可以较大，以感觉肌肉震动放松为宜。

4敲打足三里

足三里位于膝下三寸，胫骨外侧一横指处。我国民间有“常敲足三里胜吃老母鸡”的说法，这说明足三里是强壮长寿之穴。经常敲打或拍打，可利脾胃、调气血、补虚弱、扶正培元，防治腹痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等病症。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃肠病患者要把足三里当治疗的重点，增加敲打次数。

5敲打涌泉穴

涌泉穴位于足底前三分之一凹陷处，此穴是肾经的反射区。《摄生要义》指出：“摩足心，热则透涌泉，养之要也。”《石室秘录》说：“擦足心，乃长生之法。”因此，长按摩涌泉穴能补精强肾、促进血液循环、滋阴降火、安神明目、促进睡眠、调补肝肾气血、防治心血管病、预防感冒。

敲打涌泉穴前，最好先用热水泡脚20分钟，把脚擦干。双手互相搓热后，交替稍用力推搓左右脚底，直到搓热为止。接着推搓各脚趾，然后推搓脚背和脚跟，最后敲打涌泉穴，敲打的力度要合适，以舒适有效为原则，过轻效果差，过重疼痛，习惯以后再稍加重一点进行敲打，以能忍受为宜。

6拍打全身

在重点按摩敲打上述各部位的基础上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部。臂部、腿部，个拍打100下。知道全身血液循环通畅，肌肉放松，身体微热，呼吸轻松。注意在敲打拍打时，左右手交替经行。同时锻炼左右手的操作，有利于刺激左右脑，全面激发大脑功能。

保健锤敲敲打打的保健实质，是祖国医学的“不通则痛”“通则不痛”的理论。每天坚持敲打，可以起到养生、保健、防病、祛病的作用。

来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜