高效腹肌训练动作组，5个动作帮你30天练好腹肌！

腹肌锻炼很多朋友还在自我欺骗的坚持锻炼，想通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑练出腹肌来一句话朋友勿自欺欺人，这样的训练你是肩部掉肚子练出腹肌来的，训练方法不正确你再多多苛刻也是徒劳训练。网上一些网友坚持每天做200次卷腹，连续做30天，结果显示腹肌并没有多清晰，反而自己的腰肌还练坏了。

想练出腹肌你需要先减脂！先减脂，减掉全身脂肪，脂肪的健身是不能只有局部降低的，如果你的体脂率特别高，腹肌锻炼可以先放一放优先减掉脂肪这层厚外衣，你才能练出有型腹肌来。一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓，女生20%以下就能拥有好看腰腹。

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。当你找到自己合适的方法后也不要天天锻炼，给与腹肌充分的修复和生长的时间，才能保证其生长。一般建议一周练４到５次。训练需要渐进才能让肌肉生长，腹肌并不例外所以大家不千篇一律的锻炼训练组，锻炼一段时间后增加每组训练量和组数，来到达负荷训练的目的。

下面为大家分享一组高效的腹训练计划组，建议新人先做好一组训练量，2周后增加一组。坚持4周你就能明显看到自己的训练成果。

动作一：45秒一组 1-4组

动作二：45秒一组 1-4组

动作三：45秒一组 1-4组

动作四：45秒一组 1-4组

动作五：45秒一组 1-4组