压力大时用食指轻拍嘴唇 8种心理学家也很常用的舒解压力妙方

心理学家帮我们解决问题，克服恐惧，管理情绪，从而让我们保持健康和冷静的精神状态，但他们也是人，当他们面对压力的时候，谁来帮他们解决呢？不用担心，这些专业人士有一套自我减压的好方法，大家都可以来学习一下。

▼写日记。

心理学家John Duffy，曾经写过一本关于青少年成长的书，他说为了减轻压力，他会写日记，把当时的思想、状况和观点写下来，这样的好处就是头脑会变得清晰，紧张感下降，并且可以从不同的角度看待问题

▼精心挑选食材做一道菜。

心理治疗师、作家兼老师的Jeffrey Sumber用这样的方法来应付压力：「当我感到沮丧时，我喜欢吃东西，但它应该是健康的食物或一个我从来没有做过的菜。我会花很多时间去商店，挑选配料，然后仔细的烹饪，慢慢品尝，还会po到FB上，朋友们都会为我点赞。」

▼肌肉放鬆法

美国心理治疗师Kevin Chapman使用了1920年开发的渐进式肌肉放鬆法，方法很简单:收紧肌肉10秒钟，然后放鬆20秒，每个肌肉群都要练习一遍，在强烈的紧张感之后，强烈的放鬆就会到来。

▼积极的反应或者不反应

心理学家Susan Krauss Whitbourne说：「我不能改变现状，但我可以改变我的反应」，对消极的情况做出积极的反应有助于避免压力，或者你可以把压力当作一种挑战，从中获得经验，并且从错误中吸取教训。

▼停止思考

心理学家Martin Seligman推荐一种简单而流行的方法来帮助你理清思绪，拍?你的手，大叫「停止！我以后再考虑！」也可以在手腕上戴上一个带子，当你开始思考那些让你感觉有压力的事情时，你可以把它折断或掐住自己，用这样的方法来停止思维的循环，并把问题推迟一段时间，然后，试?把你的注意力转移到别的事情上去。

▼去做你喜欢做的事

心理治疗师Amy Przeworski建议当你感到有压力的时候，你可以做任何你想做的事情，阅读，画画，烹饪，运动…什么能让你快乐就去做什么，没有工作，没有责任，没有消极的想法，没有什么能让你心烦。

▼刺激神经

Toni Bernhard提出了一种基于生理学的方法，用食指轻敲你的嘴唇，这个动作触及嘴唇表面的神经，刺激副交感神经系统，帮助你平静下来。

▼尝试不同的经典方法

当然，也有一些经典的方法来消除工作压力，可以做一些让心情放鬆的事情，坐在车裡听爵士乐、画画、泡澡或者喝茶，也可以做一些事情来转移注意力，如打扫、洗碗等等，做运动、瑜伽也是放鬆的好办法，如果你什么也不想做，那就乾脆睡一觉吧。

不管什么方法，原则就是把问题先放一边，等你调整好心情和情绪，再去迎接挑战。