一天中什么时候血压最高？如何管理好血压健康，记得坚持做好3点

一天中什么时候血压最高？如何管理好血压健康，记得坚持做好3点

血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。循环血液之所以能从心脏搏出，自大动脉依次流向小动脉、毛细血管，再由小静脉、大静脉返流入心脏，是因为血管之间存在着递减性血压差。

一天当中，血压的一般规律表现为“两峰一谷”，每天晨起6点～10点期间为第一高峰，下午16点～20点期间为第二高峰，夜间0点～4点为明显低谷。而老年人的昼夜血压节律除了“两峰一谷”外，在中午12～14时还有一个低谷，表现为“两峰两谷”。具体最高血压出现在哪个时间点，每个人不一样，每一天可能也会有变化。

一般说来，清晨醒后是血压最容易升高的时候。

这是因为，睡眠与觉醒之间，主导控制我们人体的神经系统不同。从睡眠中觉醒，体内主导的神经系统就由迷走神经换为交感神经了，交感神经兴奋，可以收缩血管，增快心率、增加心肌收缩力，这样就会使得血压升高；清晨，又是体内多种激素分泌释放的时间，也可以升高血压。

本来，这一切是与人体代谢需要相适应的，是为了人体在日间更好地活动。但是，对于高血压患者来说，清晨这些变化会导致血压过快地大幅度升高，出现血压的“晨峰”现象。

研究发现，心血管病患者，醒后4～6小时是猝死、心肌梗死、脑卒中等的高发时段，这个时段的血压升高，与心脑血管事件高发有关。因此，清晨高血压就成为血压控制的重点。

预防清晨高血压，除了坚持监测血压，还要做到以下3点。

1.不宜过早晨练

一些人喜欢晨练，适当运动对人体有一定好处，但是对于高血压患者，尤其是老年患者，早晨高血压普遍较高，因此不宜过早进行晨练。在上午10点之后或傍晚可进行锻炼，适合的运动有健走、太极拳、八段锦等，运动原则就是适度、不累、坚持。

2.保持健康生活方式

除了坚持监测血压，防治清晨高血压，患者还要保持健康的生活方式，如减肥、限盐、平衡膳食、戒烟限酒、消除紧张情绪、睡眠充足、有规律地运动等等。

3.晨起不要太猛

老年高血压患者在早晨醒来之后不要急于起床，可以先缓慢活动，如醒后在床上躺一躺，做做脸部按摩，起床之后在床边坐一坐，下床之后先站一站。缓慢活动有利于有效地控制清晨高血压。

3个习惯，轻松降血脂

1、饮食篇

避免食用饱和脂肪酸含量高的食物：如动物的皮或内脏、奶油、甜食等

多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼类：如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等和高纤食物如未加工之豆类、蔬菜、水果等

补充抗氧化剂

体内有机物的氧化过程中会产生自由基。抗氧化剂，其实就是抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、神南山芹籽等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中神南山芹籽，里面不仅含有丰富的硒、氨基酸、酚物质和醛类，含有的生物碱、歧化酶SOD成分。

2、生活篇

• 摆脱坏习惯：如戒烟、戒酒、避免熬夜，并保持作息规律。
• 增加运动频率：运动除了有助于消耗热量、避免肥胖，也能提高血中好胆固醇的浓度。
• 保持情绪稳定：适度安排休闲活动，释放压力。
• 定期健康检查：注意胆固醇及三酸甘油酯的数值。
• 按时服药：对于高血脂患者来说，药物控制相当重要，应遵守医师、药师指示按时服药，不可贸然停药。

3、药物篇

血脂异常的族群如果无法透过改变生活习惯使低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) 下降，长期下来就可能提高心血管疾病的风险，所以应该尽早接受他汀类药物治疗，对心血管也能起到保护的作用。

不过，他汀类降血脂药物仍有必须注意的副作用，少数患者可能出现肌病变，例如肌肉痛、虚弱、抽筋、僵硬等症状，如果患者在服药后出现肌肉不适，应该向医生反映，以利进行用药评估。