脖子后面一坨肉名叫：“富贵包”，它时刻影响着你的健康与形象！

首先呢

我们来看下富贵包的形成原理

正常的颈椎有一个前突

胸椎有一个后突

当颈椎下端过于后突

胸椎上端过去前突

颈胸交界处就会产生

骨性凸起

这时

附着在上面的肌肉

就会产生痉挛肿胀

导致两边最近的肋骨翻转

翻转的肋骨

又波及斜角肌间隙变狭窄

变狭窄的肌肉间隙

又双叒导致

肌肉肿胀骨性包变大

富贵包就这么来了

那么

什么动作

会导致颈椎下端后突

胸椎上端前突呢

没错

就是很简单的

头前伸、低头、仰头

以及含胸驼背用电脑、手机

这些不良姿势

导致富贵包越来越大

知道了形成原因

再来看下

富贵包的危害

从中医方面来讲

颈后大包位置

刚好是大椎穴

大椎穴

是人体的十字路口

大椎不通

会堵塞大大小小7条经络

大椎突起

会影响

心血管寿命

以及头晕、头疼、失眠一系列症状

从西医方面来讲

富贵包附近

有很多重要肌肉

富贵包突起

会引起周围的肌肉紧张、僵硬

长期下去

就会出现

背疼、头晕、心律不齐、血压升高……

那么今天的重点来了

如何

矫正富贵包

在矫正之前先来检测评估

正所谓“无评估不锻炼”

在正常放松体态下

用最敏感的中指指腹去触摸

自己颈椎

如图位置

脖子后面是否有明显突起

如果有明显突起

就是富贵包前兆

下面几个动作

能轻松消除富贵包

有富贵包的宝贝们快快练起来了

收下巴，让头回到正常位置

靠墙式站立

用食指辅助推下巴向后

头靠墙

保持整个背部

与头部紧贴墙5-8分钟

也可以多保持一会儿

拉伸胸部肌肉

富贵包除了颈椎下端

和胸椎上端的关系

也非常明显

所以拉伸胸部肌肉

打开胸腔显得极为重要

利用墙角和门框

弓步双手臂推墙面

身体向前

辅助打开胸腔

放松颈部肌肉

按摩头部后侧颈部肌肉

放松颈部肌肉

缓解僵硬的肌肉和筋膜组织

放松上背部肌肉

仰卧上背部放在泡沫轴上

屈双膝

双手抱住头部后侧

前后滚动

肩胛骨内收

靠墙山

双手向两侧打开

屈手肘成“招财猫”的样子

慢慢的伸展手臂向上

然后再向下

手肘内夹

肩胛骨相互靠拢

保持5-8个呼吸

上下重复练习

抗阻力联系

端正坐姿

背部挺直

双手拉住毛巾（最好是弹力带）

与颈部形成对抗力量

加强颈椎稳定性

练习2分钟

调整身体姿势

日常生活中不正确的姿势非常重要

小伙伴们

不论是坐姿，站姿，

还是看手机

用电脑，看书等

都要时刻注意自己的姿势