秋分将至，“补三白、戒三物、做好三件事”，冬季不生病，更健康

秋分开始，温度开始进入“一天冷一点”的状态，秋分是正式进入秋天的标志。

而秋分也是进入冬季之前，必须要开始进行养生的信号。

秋分后做好养生，一旦养生工作没有做好，冬季各种疾病就会找上门。

秋分将至，“补三白、少三果、做好三件事”，冬季不生病，更健康

秋分将至，“补三白”：

中医认为，秋天正是养生进补的好时节。而进入秋分以后，天气更为干燥。润秋燥也就成为了秋分以后的养生重点。

正所谓“润秋燥、食‘清白’”，秋季适合吃白色的食物养生。

一、莲藕

莲藕中含有丰富的微量元素，食莲藕有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可以增强人体免疫力。

莲藕可以生食，味道甘甜、清凉入肺，也可以和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

二、白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。

秋天由于气候问题，很容易有流行性感冒，主要是由于在这个时间段之中人们的身体免疫力更低。

秋天吃一些萝卜能够有效的吸收萝卜之中的维生素c以及微量元素，可以增强人体免疫力，避免身体受到疾病的困扰。

三、冬瓜

《滇南本草》中曾说：“冬瓜润肺消热痰，止咳嗽，治痰吼，气喘。”《

本草再新》中还说冬瓜能解暑化热。因此，在秋季食一些冬瓜，可以有效缓解因为秋燥引起的肺热，肺部不舒服，嗓子疼的症状。

立秋后，戒掉三种食物：

1、辛辣食物

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。

所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。

秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

2、瓜类食物

有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错。

立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

3、咖啡

秋分以后，天气极为干燥，容易引起嗓子痛，喉咙痛等情况，这个食物尽量少喝咖啡。

因为啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用，加快人体水分流失，反而会加重人的内热、上火症状。

秋分以后，做好三件事，冬季不生病，更健康：

第一件：护血管，清血液

秋冬季节往往是心脑血管疾病的高发时段。

因为气温变冷，对于有各种慢性疾病的中老年人群而言，血糖、血压会升高，如果不加以注意，严重的可能会导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等状况。

所以建议抓住秋分后这段时间，好好的养好血管。

1、补充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

并且，Omega-3脂肪酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可增加血管通透性。

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。生活中含有omega-3脂肪酸的食物虽说比较多，但是含量都比较的低，并不能满足身体的需求，所以我们要选择Omega-3脂肪酸高的种类来补充。

来源：苏子油、橄榄油，核桃油，其中含量最高的当属是苏子油，高达67%左右。

2、戒掉懒惰的习惯

想要安稳过秋冬，就要戒掉懒惰，缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。

长期不运动，血管垃圾的外排就会受到影响，长期下来就会使使血液变得浓稠，最终堵塞血管。

在冬季一旦受到寒冷刺激，就容易发生心脑血管疾病。

第二件、养好肺，防秋燥

01、肺怕燥

秋天气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

02、 肺怕寒

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

第三件、增体质，迎寒冬

01、每天多睡一小时

每日增加一小时的睡眠，有助于在冬季来临前黑给身体储备能量，养精蓄锐。

研究发现，夜间0至4点，人体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。

中老年人把握这两个时间，睡好子午觉，可降低心血管疾病的发病率。

02、别急着贴秋膘

秋季很多人都会大肆进补，贴秋膘，但是这样的饮食习惯特别容易伤害肠胃的健康。

所以这个时期，建议饮食还是以植物性食物为主，少吃高热量、难消化的肉食，以免影响肠胃的健康，损伤身体。

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