拖延症等于慢性自杀——但我用“番茄”能治好！

文 © 曲一线科学备考

>>>小曲说<<<

说实话，相比起学习，我更喜欢玩儿，就连不用大脑的刷手机或者看无脑综艺都比让我学习开心。相比起减肥，我更喜欢吃，就连吃我不太喜欢的食物都比让我饿着强。相比起赶紧做该做的事，我更喜欢拖着，能拖到最后一秒，火力全开，就不要现在开始做——

众所周知，砒霜是剧毒物质。这是一个真实发生过的故事：当两位科学家在众目睽睽之下吞下两倍致死量的砒霜时，所有人都是震惊的。所有人都认为这无异于自寻死路。然而第二天，他们却看起来像是没事儿人一般，微笑着出现在所有人的视线之内。

这怎么可能？

拖延症和服用砒霜慢性自杀，在本质上是相似的。两位科学家实际上是在用自己的生命做实验：一开始，他们只服用极少极少剂量的砒霜，身体有自动的免疫功能，他们当然不会死，但是身体内部的脏器毒素已经开始积累，只是没有显现罢了。然后，他们就慢慢增加剂量，建立耐受——仍然不会死，但是已经越来越危险了。

拖延症给人带来的不良影响不是当下就可以看见的。晚做今天的作业，到了交作业之前连蒙带猜不思考地做完，连续着进行，恶性循环，最后的结果就是跟不上课程的节奏，考试成绩难看，自己心情不好，甚至会怀疑自己本身就不是学习的料。

加州大学圣地亚哥分校的芭芭拉·奥克利教授给出解决方案

需要的只是：集中精力25分钟，然后休息5分钟。

在这半个小时之后，那些想继续放纵自己的念头都会烟消云散。

你会说，只要一想到要做的作业，全世界所有的东西都变得非常有趣起来……你说的倒简单，要是我能够从当下好玩的事情跳出来就好了！

真正让你拖延的原因是，学习新的知识对于大脑来说是一件相对来说更加有挑战性的工作，一想到要做的任务本身，例如要做的作业题目，要看的章节内容，大脑的某个部分就会发出你将会感觉到疼痛的信号。这个时候，仿佛做什么都比去学习能够让你觉得轻松，不疼痛。

然而，你也看到了，大脑只是发出一个虚假的信号而已——这不是真的，你不会觉得疼痛！

写作业让你浑身疼痛，满地打滚了吗？

当然不！实际上，要是不写，才会在不久的将来被麻烦找上门来，到时候也许真的满地打滚都没有用了。

当你想要拖延的时候，认识到是自己大脑的一个部分在跟自己开玩笑，请离开原来正在做的事情，离开干扰源，然后给自己25分钟——如果真正沉入任务之中。在这短短的25分钟之后，你仍然觉得不想学习，觉得想要出去玩，那也不迟，对不对？

25分钟是一个番茄工作时间，然后给自己的注意力5分钟溜号的时间。别小瞧这种冲刺+休息式的工作方法，实际运用起来比你想象的更有威力！

不如从现在开始试试吧！