据说，保持这10个好习惯，想不长寿都难

如果说年轻是一种财富，那么健康就是我们将财富变现的资本。年轻什么都想要，想玩、想跑、想去拼一拼、想去看看外面的世界，却唯独没有想过健康。

多少人年轻时不注意，老了留下各种病根，这不是危言耸听，看看周围的人就知道了。当然，如果能从年轻开始就养成良好的习惯，就能让我们在年华老去时，仍能享受岁月的静好。

所以，抓紧时间对自己的健康进行投资吧。

1、早起活动身体5分钟

俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每件事。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

成人随着年龄的增长，肌肉会慢慢退化，每天只需要早起5分钟，做一些俯卧撑、平板支撑，甚至原地跳跃也可以为身体充电，唤醒一天健康活力。

2、尽量不熬夜，睡足8小时

我们总仗着自己年轻，认为身体有挥霍的资本，不是熬夜追剧、就是玩手机，遇到周末可能就睡得更晚，反正明天不上班。你以为只是晚睡一会，白天只要晚起补上就行了，其实熬夜的危害没那么容易抵消，它正慢慢影响你的生活。

有些人的身体常出现这些症状，肥胖、痤疮、月经不调、面色晦暗，而有些人则表现为消化不良、失眠多梦，这些都是熬夜的危害。夜晚我们的交感神经减弱，工作了一天的器官进入“休息调理阶段”，熬夜会打乱这个节奏，让身体变得更糟糕。

每个人的身体不同，正常的都应该保证8小时的充足睡眠，这样才能让身体好好“养生休息”。

3、经常喝水，不渴也要喝

现在比较多的人一忙起来就忘了喝水，或者没有主动喝水的意识，都是渴了去喝，其实出现口渴感觉时你已经处于“脱水”状态了。

我们的身体70%都是水，细胞中含有大量的水分，他们靠水分带来营养，排除代谢废物。所以养成“主动喝水”的习惯，在几个固定的时间：早起、上午工作半天，中午休息后、临近下班前是必须要喝的，晚睡前少喝，容易增加起夜次数。

4、控制喝酒，照顾肝脏

中国的酒文化是无法改变了，但我们可以自己控制不要过多饮酒。少量饮酒是健康之友，多量饮酒、甚至劝酒就是罪魁祸首了。

限制饮酒同时也是WHO提出的健康生活方式中的第三种。过量饮酒除了容易让人兴奋，易诱发犯罪以外，酒精（乙醇）进入血液，也会对人体产生破坏，尤其以肝脏受影响最大。

要知道，肝脏是人体的排毒器官，身体难以排毒会出现什么症状？最直接的就是皮肤暗黄、局部疼痛、水肿，严重的是器官长时间中毒，造成不可逆的损害，这些都是身体无法排毒的原因。

所以要控制饮酒，自己不多喝也不劝酒，点到为止。

5、每天都吃早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足，并无法通过多吃午餐、晚餐来弥补，所以不仅要吃，更要吃好。

早餐距前一顿晚餐的时间最长，差不多快12小时，体内储存的能量已消耗殆尽。不吃早餐，能量不能及时补充，大脑缺乏能量就转为低效工作，就会出现反应迟钝，注意力不能集中的情况，影响工作或学习效率。

如果是有胃溃疡等疾病的人，不吃早餐更会加重病情。空腹时间过长，还会造成胆汁分泌减少，增加患胆结石症的危险。也有些人为了减肥而不吃早餐，太傻了，这样做只会适得其反。

6、保持积极健康的生活态度

俗话说“笑一笑，十年少”，乐观的精神、平和的心态，是心理健康的标志。而心理健康可以延缓衰老，增强免疫力。

生活像一团麻，总有那解不开的小疙瘩，我们无法改变却可以往好的一面去想。好的心态一定对健康有利，这无论是在中国古代养生，还是西方科技文明都被证明，好的心态带来好的健康，有时甚至可以化大病为小病，化小病为无病。

所以相信自己，去热爱生活，不断尝试新花样，在进取中实现价值，不断享受成功的乐趣。

7、控制嘴巴，不大吃大喝

大吃大喝的第一个坏处就是，容易长肉。经常说“每逢佳节胖三斤”就是这个理儿。减肥有多慢多困难很多人都知道，而吃却相当容易，一不留神各种零食、大鱼大肉、饮料都进了肚子，热量摄入爆表，身体只能不断的储存为脂肪。

大吃大喝的第二个坏处就是消化不良。大吃大喝容易吃多，各种油腻和肉类本来难以消化，再加上冰镇啤酒、碳酸饮料，肠胃受不住这么大的“刺激”，往往造成的结果就是，恶心，呕吐。

所以不要被一时的美味所迷惑，控制住嘴巴，向减肥和健康就前进了一步。

8、尽量戒烟，少吸烟

有句话是“饭后一支烟，赛过活神仙”，这真的是一句害人不浅的话。人在吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时香烟的有毒物质会比平时更快进入血液。

尽管吸烟与喝酒一样，也是工作应酬中不可缺少的，但我们能少抽就少抽。烟叶里的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用，同时可以阻碍精子和卵子结合，降低怀孕机会。

最严重的当属对肺部的危害，“吸烟者的肺”这幅图大家应该都看，肺是人体呼吸器官，很多人年纪大了出现气喘、支气管炎、咳痰，晚上憋的睡不着觉，就是肺受损的表现。

“吸烟有害健康”，每个烟盒上都有这条标语，大家还是尽量戒烟，不能戒尽量少抽吧。

9、每天保持一定运动量

运动对身体的好处是毋庸置疑的，每天坚持锻炼，可以增强新陈代谢，增强免疫力，可以让我们免于生病。

运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好，变得更加自信和从容。

10、多吃蔬菜、坚果

蔬菜和坚果里的很多维生素，是人体无法自己制造但又不可缺少的。

蔬菜含有丰富的纤维素，有利于促进肠道蠕动，可以起到促进消化和预防便秘的作用。而且还有利于排毒，让人皮肤变好。

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等，可以美肤、保护心脑血管健康、抗衰老。对于大脑发育很有好处，所以适合孕妇和儿童食用。

这10个小小的改变，在生活中简单又实用，只需稍加留意就能做到。虽然看似简单，只要坚持就会显出让人惊讶的功效，你值得一试。