男女养生之后大大不同,能活到百岁!

文 / 米热热
2017-11-28 18:51

俗话说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要冷养,女要热养。

其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。

今天,给大家分享一些男女养生重点手册,希望这能帮你选择适合自己的生活方式,健健康康活到百岁!

男女养生之后大大不同,能活到百岁!

男靠吃,女靠睡

中医认为,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴。因此,男性靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过,“男靠吃女靠睡”只是讲究一个侧重点,并不是说分别只靠睡和吃就能健康。那么实际上是什么样的呢?

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男靠吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

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因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞,淮山药,栗子,黑芝麻,莲子等。

对于女人来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行,女性需要养肝血。

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因此要吃补血养阴的食物,如当归,红枣,阿胶,羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上,男女每天睡眠时间最好维持8小时左右。

睡眠对男人,女人都很重要,但女人因性格,心理等原因,睡眠质量相对更差。

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所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。

  1. 睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

  2. 睡前两小时不剧烈运动,晚上9点后不玩手机;

  3. 晚上连续睡眠不要少于6小时;

  4. 白天中午再休息半小时到一小时;

  5. 此外,女性在经期以内失血过多,可适当的增加睡眠时间。

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男要“冷”养;女要“热”养

研究发现,生活在温暖,阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区住的男性则活得更久。

生活中,我们也会发现,男人“火力壮”,怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。

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男热“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车,爱穿紧身牛仔裤,长期坐在长沙发里等习惯,对生殖功能有影响。

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女人“热”养

比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性,生冷食物,以免被月经不调,痛经等困扰。

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男补锌,女补钙

男女的营养需求是有差异的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。

营养研究发现:年龄在19~50岁的女性,平均每天大约需要补钙800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。(以上补充营养的量,根据不同的人的饮食摄入情况而异,不是绝对的

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男人补锌

对于男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多余女性。

每天吃一把松子,能补锌,对于大脑和心血管健康有利;多吃紫菜,牛肉,芝麻,海产品等富含锌的食物。

增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

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女人补钙

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

每天喝250 克纯牛奶,这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;当多吃牛肉,鸡胸肉,三文鱼,动物肝脏,黑巧克力等丰富含铁的食物。

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男护胃,女护脑

男人在应酬时往往要喝酒,吃得也偏油腻,胃跟着受伤。吃进去的有害物质会损伤胃粘膜,与女人相比,男人胃溃疡,胃炎等病的发生率更高。

而另一方面,女性认知障碍症患病高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因此,男人护胃,女人护脑。

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男人护胃

告别高盐,高油饮食;适当吃些面食,小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女人养脑

吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;兴趣,好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更注重培养兴趣爱好,多于人交流,融入社会。

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男练力量,女练柔韧

对于男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

而曲线与柔韧完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

所以,男人练力量,女人练柔韧。

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男人练力量

中年人可以针对上臂,腰腹部,下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。

老年人则可通过哑铃上肢,半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女人脸柔韧

尽管有些人天性柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

量简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部,腰部力量;

经常压腿,但要循序渐进,一开始可能只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子,桌子上;

做做瑜伽,即能练柔韧,又能精心养生。

男多安静,女多排解

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

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男人多安静

情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西,动手动脚。

不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。

当火气上来时,听听舒缓的歌曲,收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压,平稳心率;生气时喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋势与均匀。

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女人多排解

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭“和“说“是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人,好友倾诉;写日记也能良好解压;每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。

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大家忍者看了么?大家选择适合自己的养生方式,活到百岁。如果觉得不错,别忘了告诉朋友们。