睡好午觉也能长寿？80%的午睡姿势，容易诱发疾病！

忙了一上午，整个人都感到昏昏沉沉。此时你最需要做的，就是午睡一会。但午睡也是个技术活，若是“睡错了”，危害也不小！

1一次午觉5大好处

美国加州心理学家萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最便宜、最安全的“保健法”。

1修复大脑神经，提高记忆力

睡觉可以让大脑得到休息，促进大脑细胞的修复，提高记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

2促进泪液分泌，养眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

3增强体质

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

5延缓衰老

实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

2午睡多久，效果最好？

午睡时长不同，效果也不同。

第一

午睡10分钟

美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

第二

午睡20—30分钟

多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

第三

午睡60分钟

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与媒体午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。

第四

午睡90分钟后

可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

3千万别趴着睡，危害很大！

只要躺下感觉舒服就可以完成午睡，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡，这个睡姿对身体不利：

1引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

2压迫眼球影响视力

趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。提醒，长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

3影响消化

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

4影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

中午不睡，下午崩溃！

好好睡个午觉吧