糖尿病尽找这样的人，看看有没有你！

中国有糖尿病人1.14亿，而绝大部分为2 型糖尿病，2型糖尿病早期多无特异症状，发现率低，大约有60%的患者未曾得到确诊。研究资料显示，早期筛查可使人群糖尿病的确诊时间提前5年。因此，及时发现糖尿病患者，早期诊断、干预和治疗，对于控制代谢紊乱，延缓和减少并发症的发生，降低病死率和提高生活质量有重要意义。

糖尿病的对人体的健康危害极大，主要是血糖控制不好所引发的并发症。所以，在生活中我们一定要纠正不良的生活习惯，做好预防糖尿病的准备，这样才能延缓糖尿病或者是阻止糖尿病进一步危害。

一、日常生活中预防如何糖尿病?

■控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

■不暴饮暴食

生活有规律，尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。

■糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友，可以在最大限度内防止糖尿病的发生

每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

■多加锻炼身体，少熬夜

睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要做到充足睡眠;不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上。别小看运动，其实运动也可很好达到降血糖的作用。

二、如何自测自己是不是糖尿病高危人群？

你属于糖尿病高危人群吗？先来做下面这15道题。

如果自己有 3条说「是」，就需要引起重视了。

如果发现自己有 5条以上说「是」，就真得要高度警惕啦。

1.直系亲属，比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者；

2.有脂肪肝和血脂异常问题；

3.腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的「游泳圈」；

4.虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖；

5.不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累；

6.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；

7.饭后特别容易觉得困倦；

8.饿了就觉得特别难受，容易低血糖；

9.主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮；

10.主食吃得比蔬菜多；

11.喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃；

12.喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉；

13.喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点；

14.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（孩子出生体重大于 4公斤）；

15.长期睡眠时间不足 6小时，或长期倒班工作。

三、糖尿病的极度高危人群是哪些？

糖尿病极高危人群的概念目前在一些主要的糖尿病研究组织中尚未达成共识。但此概念的提出与强调，有利于提醒人们重视危险性更高的人群并采取重点干预行动。

美国糖尿病学会糖尿病诊疗指南（2010）认为，糖尿病极高危人群是指同时合并有

IFG（空腹血糖受损）和IGT（糖耐量异常），

外加其他危险因素，

如HbA1c （糖化血红蛋白）＞6%

高血压、低高密度脂蛋白（HDL）胆固醇、

高甘油三酯、

糖尿病一级亲属、

并且肥胖的60岁以下的人群。

IGR 代表正常血糖稳态和糖尿病高血糖之间的中间代谢状态；IGR 患者每年有10%～11%将发展成为2 型糖尿病，如不加以干预，多数患病个体都有可能在一定时期内转化为糖尿病，因此IGR被普遍认为是2 型糖尿病发病的极高危人群；代谢综合征患者患2 型糖尿病的风险是健康人的5倍，属于糖尿病的极高危人群。

糖尿病（DM）在临床确诊前有9～12年（均数为10.5年）的潜隐期，即糖尿病前期，也称糖调节受损（IGR），包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量减低（或糖耐量受损，IGT）。特别是在IGT 阶段已存在多种心血管危险因素时。大规模的研究显示，通过生活方式或药物干预可以明显延缓IGT 向DM 转变。对无症状人群进行筛查，早期发现IGT，及时干预和治疗，可以阻止或延缓2 型糖尿病（T2DM）的发生和发展。

糖尿病同伴总结，请记住以下几句话远离糖尿病：

“管住嘴”，“迈开腿”，不久坐不熬夜！

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