网上的肌肉照套路太深了,劝你别认真
欢迎转发到朋友圈
内个,事情其实是酱的
如今,注重身材的小伙伴真的是越来越多了,随便问一下周围的朋友和同事,办过健身卡的人没有八九成应该也有一半了,只不过坚持没坚持下来就不知道了!
对于男人来说,能拥有嘎嘣脆的六块腹肌几乎是他们最大的心愿,腹肌不仅是性感帅气的象征,更是打桩机的代名词,强大的核心力量,谁用谁知道!
可惜理想是公狗腰,但现实却是啤酒肚,而且在男人当中呈现年轻化趋势,很多20多岁的小伙子都已经发展成油腻肚腩了,也是不忍直视!
正所谓“上有政策下有对策”,男人为了让自己看起来有腹肌,私底下也是下了一番功夫的。除了少部分人认真训练科学饮食之外,还有一部分则打起了歪主意,比如下面这位:
小伙站在镜子前想拍张身材照发到朋友圈,只见他慢慢撩起衣服,棱角分明的腹肌显露出来,这样自拍一张晒出去肯定获赞不少。然而画风却突然一转,让网友们大跌眼镜....
都说女人为了让自己看起来更美,不仅要会搭配会化妆,同时更要会PS才行,而现在男人为了让自己看起来身材更劲爆,那股子拼劲儿也是丝毫不输给女人呢!
除了制造视觉假象,滤镜党可以说是健身男生最常用的美图方式了,从普通肌肉照到大师级肌肉照,有时只差一款滤镜而已!
可见,男人其实也是爱臭美的,只是平时我们关注的焦点大都放在了妹子们身上,而忽略了男生的这个本性!
不过,现在有的美颜软件则恰恰抓住了这点,开始打男人的主意了!
近日,一段PS肌肉身材的小视频在朋友圈疯传,从毫无锻炼痕迹到筋肉小钢炮,只需轻轻动动手指就能实现,分分钟把大家看呆!
照片中小伙的身材是这样的
匀称偏瘦没有锻炼痕迹
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利用美颜软件
把胸肌模板拖到他身上
调整好方向和轮廓大小
点击确定后胸肌就神奇显现
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没有腹肌也不用烦恼
只需将你想要的腹肌模板贴上去
把方向和大小调整好
狗公腰就是分分钟的事
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不想做白斩鸡
你还可以给自己加个古铜色
这样晒黑式的小麦色最撩妹了
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除了直接用肌肉模板
你还能手动调整身材比例
3D肩膀了解一下
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不想真的纹身
但又希望自己变得酷帅
现在美颜软件就能帮你实现
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以前只知道女生的美颜技术很厉害
现在连男人也开始PS肌肉了
而且很多小伙都玩得不亦乐乎
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这是小伙跟自己女票的合影
为了不让广大网友们觉得
好白菜让排骨男拱了
他觉得稍微修一下
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首先把六块腹肌模板拖到肚子上
摆好位置并调整好大小
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点击确定按钮
系统会自动让照片上的人生成腹肌
无论颜色还是过度都比较自然
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腹肌有了,没胸肌怎么行
把胸肌模板放到胸脯上并调整好
不说D杯吧,起码B杯是有的
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最后再上个健康小麦色
小伙变肌肉男的梦想就这么实现了
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除了男生的腹肌可以PS出来之外
女生修身材就更常见了
比基尼妹子小蛮腰已经很性感
唯独缺一点点马甲线
没关系,软件上女生的模板也有
拖上去,调整位置和大小
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磨磨皮让边缘过度更自然
这就是你想要的马甲线
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其实很多时尚杂志在拍封面的时候
尤其在给明星或模特拍身材时
都会用到这样的PS技术
为了达到更好的效果
这样也无可厚非
比如黄景瑜之前在拍片时
就遇到过真实身材和海报身材
的尴尬对比
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所以
以后千万别轻易相信
朋友圈的腹肌照了
说不定都是套路
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很多男生都想跟肌肉模特一样能撩衣炫腹,但真正能让自己把啤酒肚变成六块腹肌的,不是靠PS,而是扎实的训练和科学的饮食!
下面,运动达人 @我是超级小周周 就为小伙伴们带来一套超全面的腹肌打造计划,从饮食和训练两个方面来介绍,堪称啤酒肚们的福音:
首先明确一点:没有什么快速的腹肌速成法,网上那些快速练出腹肌的方法都是 too young,too simple!
腰腹部是脂肪最容易堆积的部位,要出现明显的腹肌线条轮廓,并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的。
腹肌不难练,只是没苦练!不但要“撕裂”,还要配合科学的训练计划,严格的饮食控制,缺一不可。
干净饮食
“干净饮食“,是所有健身者的共识。如果想要效果明显,就是要管好自己的嘴。所谓“三分练,七分吃”,但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃,而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。
正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%,而练腹肌就要增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入。
推荐三餐食谱:
1、早餐:牛奶+燕麦+1种水果(苹果、猕猴桃、橙子等)+1个鸡蛋
早餐吃好,尤其要注重蛋白质的摄入,因为经过一晚上的睡眠,身体的蛋白质亏空,急需进行补充。牛奶+燕麦,再加个白煮蛋,和一些应季的水果。早餐的品种应该多,不要太单一,有很多早餐就是一碗阳春面,这样就非常不好,应该在控制总热量的前提下进行合理分配,不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。
2、中午:吃7-8成饱
中午摄入足够的碳水化合物,即一定要吃主食,比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉(去皮),避免摄入高油、高脂肪的主菜。
3、晚餐:一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜
晚餐要吃得少,尤其对于减脂来说要控制热量摄入,晚上补充蔬菜和水果等纤维素,喝一碗燕麦粥。
烹饪的时候要少油,清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等,杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。
大量补充水分
每天喝1500-2000ml的水。水能加快身体的新陈代谢,无论是减脂和增肌都要保证足够的水。
保证有氧运动的数量
腹肌人人都有,只是如果不把体脂降下来,腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖,那么即使做再多的腹肌练习,腹肌也不会露出来。
男性的体脂要低于15%,腹肌才开始显露,到10%左右分块才会明显;女性的体脂要低于20%,腹肌才开始显露,到15%左右分块才会明显。
降低体脂除了饮食控制,有氧运动也是非常重要的一个环节,一周至少三次有氧训练。
跑步:有氧运动之王,单位时间消耗大量卡路里
骑行:一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡
腹肌训练
腹肌不是天天练就可以速成,最好的方法是隔天练,一周三到四次的轰炸就可以。因为,每次训练后肌肉组织受到破坏,你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长,这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒,而不是头脑发热一口气猛练,等兴趣过去了又不动。
下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式,每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。
90°卷腹
1组x12秒
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(要点:起身时下背部用力贴紧地面)
仰卧交替抬腿
1组x30秒
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左侧卷腹抬腿
1组x15秒
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右侧卷腹抬腿
1组x15秒
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俄罗斯转体
1组x15秒
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单腿两头起
1组x20秒
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(要点:下放时保持全身紧张
不能一下子放松)
腹部拉伸
1组x20秒
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每次做2个循环,这样一圈练下来,可以说全方位无差别轰炸到了!
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