如何化解职场抑郁

现在社会，职场压力越来越大，一旦某些特质的工作引起较大的压力无法化解，职场抑郁便会产生，这主要表现在以下几个方面

1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩考核的工作者。

2、频繁调动工作地点及工作性质的工作，不断地适应新环境及新的工作性质会造成很大的生活压力。

3、团队内部不和谐，遇到问题能够担事的人较少，互相缺少信任机制，每天应对心里负担过重。

4、做的工作缺乏自我认同感、成就感、以及缺少满足心里需求，社会上对工种不能客观评价的工作，这些都会造成心里负担，从而造成压力过大，产生抑郁。

5、作息不规律、工作不规律，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

职场上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力也是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。

从这自身认知特点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：

1、自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

2、支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

3、压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。

以上的种种压力如果处理不好，都会使人产生抑郁，那么做好职场压力管理，自然就能让忧郁症不成为自身的苦痛。

那么在职场中，我们都有哪些减压方法及如何化解职场抑郁那？

首先了解自己优缺点，修正不合宜的自我认知过高或过低的赞许或否定。

其次设定“合理”的工作及人生目标，不要追求完美，跟自身情况实际结合。

再次要以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机，不畏将来、不念过往，总结得失慢慢也许会变成转机。

最后要建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需，更要把压力说出来、唱出来、写下来，甚至多做运动，这些都是减压的好方法，另外还有就是多沟通，都跟自己朋友、闺蜜等沟通，也是能够化解职场抑郁的。