暑湿&暑热！夏跑常见的两种感冒，你该这样防！

夏跑也能感冒？

小编给出的答案是：当然能！

不相信吗？

那么来看看下面的有关叙述吧。

01

夏季跑步为什么会感冒？

有生活经验的朋友都会知道，感冒，并不是秋冬季节、大冷天的专利，事实上，夏季，如果不注意防暑防凉，感冒一样会找上门。

而在讨论夏季跑步为什么会可能诱发感冒这个问题之前，我们首先需要明确一点，那就是，夏季的感冒并不能单纯的理解为热感，而需要将其分为暑湿感冒和暑热感冒两类。

1、暑湿感冒

暑湿感冒是夏季进行跑步或者其他运动之后引发的感冒当中，较为常见的一类。

通常是由于在高温环境下、或者进行较大强度的运动之后，人体体表毛孔舒张，使得湿气进入人体、并且困于肌表和中焦脾胃所致，再通俗一点说，就是受凉感冒。

病症一般表现为发热（38℃左右）头重、鼻流浊涕，脾胃不和、消功能紊乱等。

一般，跑者在以下几个情况时，有可能导致寒湿入体、诱发暑湿感冒：

①跑步结束后，贪凉而立即饮用大量的冰饮、凉水；

②跑步后，在身体还没有恢复静息状态时，就直接冲凉水澡；

③跑步后，直接对着风扇或者空调吹凉风；

④跑步结束后，在满大汗的情况下，没有及时增减衣物、或者换下被汗液浸湿的衣物。

2、暑热感冒

暑热感冒也是夏季十分常见的一类感冒病症。

一般是由于温度过高、暑热之气侵入人体肌表和内脏器官、损伤津气所造成，一般表现为发热、微恶风寒、口干、咽痛、骨节酸痛、头昏或头痛、倦怠乏力等。

这一类感冒，通常是由于跑友在跑步时环境温度过大、日晒过强，而且没有注意自身休息、饮食和运动量的调节所造成的。

当然，我们还需要对暑热感冒和中暑进行一下区分：

暑热感冒通常作用时间较长、而且并发症状比较多；

而中暑则是一种短时、反应强烈的急症，通常不会出现发烧的症状。

02

如果治疗夏跑后出现的感冒？

在夏季有过感冒经历的人都会知道，小小的感冒在夏季好像没有什么大不了，可事实上却让人痛苦万分。

那么，面对夏季的感冒，都有哪些治疗措施呢？

1、暑湿感冒

治疗暑湿感冒，可以在医生的指导下服用一些解表化湿、理气和中的药物，并且要注意避免再次着凉。

在饮食上，可以选择搭配一些如：薏米、冬瓜、红豆、鲤鱼等祛湿的食物。

2、暑热感冒

治疗暑热感冒最为有效的方法就是服用一些清暑益气、养阴生津的药物，例如常见的清凉冲剂和银黄冲击、以及专门的暑热感冒冲剂等，简单来说就是要清火清凉；

在饮食上也应选择一些清火生津的食材，如莲子、银耳、山药等。另外，在感冒期间，还应该注意多喝水，以促进排出体内的热毒。

03

如何预防夏跑感冒？

夏季受凉或者受热感冒，总让人觉得无孔不入，但实际上，只要做好了预防措施，夏季感冒也不是那么容易找上门的。

下面来看看经常进行跑步训练的跑友，预防夏季感冒都应该注意些什么吧！

①跑步结束后，应该特别注意不要碰凉的东西，什么凉风、凉水、冷水澡都一律杜绝，除非等到你的身体恢复到了静息状态、而且自我感觉体质棒棒哒。

②在跑步过程中，就算感觉到热到不能忍，也不要中途脱掉衣服、光膀子跑，特别是夜跑或者晨跑的跑友。

③在较凉的一早一晚跑步、在风大的天气跑步、或者在有冷气的健身房进行跑步时，在停止跑步后，要及时进行保暖，避免受凉。

④及时擦干身上的汗液、特别是在停止跑步的时候，而身上的湿衣也应及时进行更换。

⑤尽量不要选择在温度过高、湿度过大的天气和时间段进行室外跑步训练，因为在这样的天气下，你不只可能会中暑，也可能会热感。

⑥夏季跑步，随汗液流失的无机盐和维生素的物质的量较大，因此，在日常饮食中，要注意维生素C、B族维生素、钠盐、钙盐等的补给。平时的饮食也应以清淡为主，避免生冷辛辣的食物。

⑦注意调整好自己的作息，合理的分配日常工作、活动以及跑步训练的时间，以保证身体各项机能稳定、内体调节正常。

夏跑=感冒？

当然不是！

秉持着要跑步不要感冒的原则，注意一些跑步过程中的小细节，也是十分必要的。

跑友们千万不要因为夏季是一个随性、狂放的季节，就偷懒了哟~