深蹲硬拉时：颈椎的位置怎样才是正确的？

硬拉和深蹲是一个非常讲究技术和细节的动作！在众多的讲究中上有一个小细节常常会被人忽视，那就是颈椎的位置。

这看上去好像是无关紧要的问题，其实可能隐藏着一些小猫腻。从理论上来讲，深蹲硬拉动作过程中脊椎一定要维持在中立的位置上。包括（腰椎，胸椎，颈椎）其中腰椎是最重要的。

而颈椎却是最容易被忽视的，但是我们常常会看到某人在做深蹲，硬拉时，会出现颈椎超伸（抬头的）姿势。

为什么我们会这样扭着脖子呢？我认为有两个理由。

第一，老派的思维是，当在做硬拉或深蹲时，在举起的上升过程中往上看同时把头部向后，这予许你举的更重。

第二，我想是因为健身房中四处都是镜子的原因。看镜子是很自然的事情，我们想看看自己的姿势正不正确、是否有夹膝、有无变壮等。

我认为，当第一次学习动作时，镜子是有非常有用的。但即使如此，我仍倾向在不利用镜子来学习如何做动作。

这迫使我们使用动作觉知（Kinesthetic Awareness）来进行动作。动作中认识自己身体所处在的空间，这在竞技中是非常重要的技能，而且在比赛中并没有任何镜子。

深蹲硬拉时颈椎超伸有什么坏处？

重心会往后移，容易不稳。

让头部呈现在伸展的位置（呈上图）实际上会使的颈椎（脖子）不稳定，而这会可能会下渗到腰椎，这不是一个好消息。

你可以试试，抬头看上方让你的同伴从旁边推你一把，然后再维持脊椎中立再试一次。你会发现维持颈椎中立会让你更稳定。

保持颈椎中立：

想象有一个链条挂在你的下巴，下巴有个钩子把链条挂起来，当你站起来时，你会有一个丑陋的双下巴，这就表示你做对了。