一个训练动作，就能练到全身的肌肉？什么动作这么神奇？

在我们很多的健身训练动作中，特别是固定器械的训练动作，它们大多都是一个训练动作， 针对一块肌肉，或者针对几块肌肉。

那么在我们所有的健身训练动作中，有没有这样一个训练动作，它可以强化我们全身上下的肌肉呢？

答案是有的，并且还是比较多的，我们只需要做一个训练动作，就可以强化到自己全身上下的肌肉，接下来，小编就给大家盘点一些。

一，波比跳

在我们的徒手训练动作中，波比跳这个训练动作，可以说是一个超级经典的训练动作了，对徒手训练有一定了解的朋友肯定是不陌生的。

在小编的观念中，小编我觉得波比跳这个训练动作，它就像是俯卧撑，深蹲，以及纵跳这三个的动作的组合。

当我们在做波比跳的时候，自己全身上下的肌肉肯定都是大部分参与进去了的。

不管是我们上半身的胸部肌肉和肩部肌肉，还是自己下半身的腿部以及臀部肌肉，当自己在做波比跳的时候，这些肌肉都会得到一个较好的强化。

并且我们要知道的是，波比跳这个训练动作，不仅仅可以较好的强化自己的肌肉，而且它还是一个高强度的训练动作。

也就是说，波比跳这个训练动作，它的燃脂效果也是极好的，对我们身材的塑造起着十分良好的作用。

当然，波比跳在肌肉强化的部分上，还是有一定缺陷的，它不能较好的强化自己的背部肌肉群。

二，硬拉

不管是杠铃的哑铃，还是哑铃的硬拉，只要我们较好的去完成了硬拉这个训练动作，自己全身上下的肌肉都会受到很好的强化。

特别是我们的背部肌肉群，以及自己大腿后侧的肌肉群，在我们做硬拉的时候，受刺激的感觉尤为的明显。

硬拉这个训练动作，在很大的程度上弥补了小编我之前所说的第一个训练动作，也就波比跳的不足。

我们在做硬拉的时候，需要注意的问题以及细节也是比较多的，首先一个很重要的点，那就是不能让自己的弯腰弓背去做硬拉，特别是硬拉的起身过程，千万不能弯腰。

如果我们在做硬拉的时候，自己的腰背部处于一种弯曲的状态的话，那么自己的腰是承受不了那么大的压力的，从而就会让自己的腰受伤。

这就是小编我推荐的两个可以训练到自己全身肌肉的动作，这两个动作可以说是互相弥补了。