5种垃圾睡眠比失眠更伤身！肥胖、抑郁症……都和它有关！

现代生活节奏快，工作压力大，大部分人没有时间健身运动，就连拥有好睡眠也像是一种奢望，常年以“垃圾睡眠”为伴。

什么是垃圾睡眠？

“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低，主要表现在以下几个方面：

1. 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
2. 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
3. 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4. 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
5. 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

总的来说，垃圾睡眠大部分以入睡困难，早醒，易醒，多梦，睡后不解乏为主要症状，极其影响其白天的效率。

垃圾睡眠4大危害

“心中只有工作”导致睡不好，夜里经常做梦，满脑子都是未完成的工作…这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让身体“感到沉重”。

长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，从而摄入大量食物，长期以往容易变胖，也更难减肥。

“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成恶性循环，时常因此感到烦躁不安、缺乏活力、精神状态差，容易引发抑郁症。

垃圾睡眠因为质量差，头脑精神没有得到充分恰当的休息，记忆力差，容易健忘；还会让人缺乏警觉性，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

垃圾睡眠经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题，是常见的垃圾失眠危害之一。

优质睡眠能让免疫系统正常运转：我们在睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，进而对身体会进行细菌病毒的清理。

相反，如果睡眠质量长期不好，就会导致内分泌失调，造成新陈代谢功能紊乱，让抗病能力下降，比其他人更容易生病，比如感冒就会隔三差五来找你。

看了垃圾睡眠的危害，很多人可能开始慌了，都想重新拥有优质睡眠。那么，优质睡眠，又有哪些表现呢？

优质睡眠三大要素

首先，是持续时间，睡眠时间应足够，让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷。

其次，睡眠有连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

最后，还需要睡眠有深度，睡眠应该足够深以恢复体力，早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

想要拥有好睡眠，请试着不要把工作压力“带到睡眠里”，然后在睡前减少对手机、平板电脑的依赖，同时严格遵循作息规律，尽量不赖床，晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等，如果睡不着也别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。

同时，也可借助一些助眠小方法：

1. 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2. 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3. 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

【原料】天麻3克、合欢花3克、灯芯草1克、玫瑰花3克、淡竹叶3克、生甘草2克。

【制作方法】

每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。

【功效】

此茶有宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸的作用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

【方解】

• 天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效；
• 合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；
• 灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；
• 玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效；
• 淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用；

• 甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。

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