长期失眠导致心情抑郁？教你几招，彻底摆脱失眠

失眠肯定会对个人有一定伤害的，尤其是长期失眠。身边有个同事说，高中有段时间特别压力大总是睡不着，持续两三个月后心情特别抑郁，难以释怀！一般失眠的人都会或多或少有这样痛苦的感受。那么到底不同程度的失眠对人体有什么危害呢？

抑郁

1

轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响还不太大，只是影响精神状态，自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有这样短暂性的失眠障碍。这类失眠患者应该加强自我锻炼和心态调整，一般会自我改善的，不必太多担忧。　

2

中度失眠：失眠持续时间超过3天，伴随一定易怒、焦虑、疲乏等，妨碍正常生活、工作、学习和健康，并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复，所以要抓紧时间去正规医疗机构治疗。

3

严重失眠：严重失眠给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，就像形成一个习惯一样。

总而言之，失眠的伤害大致有以下几种情况：

1、精神状态不好。

2、皮肤不好、气色不好，通常长期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10岁。

3、工作效率低，没办法集中精神。

4、变胖，长期睡眠时间短，缺少深度睡眠等都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

5、严重可导致抑郁，大脑长期过度紧张、经常抑郁，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。

6、身体免疫力差，长期失眠会造成气血两虚，免疫力下降。

7、增加高血压、糖尿病、中风等的危险。

1

适量运动：如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强锻炼身体，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就可以了，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳~

2

合理膳食：如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶之类的会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这种情况人的深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难，睡眠质量差。

但对于爱茶人士而言，一日不饮茶，便甚是思念。那么小编介绍一款太白养心茶，它保留了茶的外观特性，而且它的饮用方法与茶相同，壶煮效果最佳，但它实质上并不是一般的茶叶而是中草药泡制品，他并没有中草药的苦涩感，茶煮好后它清香的气味扑鼻而来，汤色澄亮，抿一口，便能品尝到它的醇香甘甜。

说了这么多，太白养心茶到底有什么功效？适合失眠者喝吗？

太白养心茶的三大原材料分别是：太白野生白毛银露梅、决明子、淡竹叶。众所周知，白毛银露梅又名观音茶、药王茶，是一种高山野生草茶，药王孙思邈发现并终生饮用。它生长于太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年采摘期仅7、8两个月，极其珍贵。现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素，有极强的生物活性，对三高、失眠疗效显著，还具有延缓衰老的作用。

因此，不管是否是爱茶人士，又或者是否失眠，都可以喝这款药茶，它不仅有调理作用，还是养生保健之佳品。

3

补充维生素：入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；长期失眠可补充芝宁多糖。

4

规律睡眠很重要：固定时间睡觉和起床很重要！如果每天都熬到十二点，甚至凌晨才睡，那什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠，首先要把自己的作息调整过来，如果真的出现了一定的睡眠障碍的话，不要随意服用安眠之类的药物。去正规医院看医生，遵医嘱。

5

调节心态和情绪：现在许多人容易失眠，是因为平时事事藏在心里，容易感伤或者容易生闷气，真的需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活，会释怀好多，有些事需要淡然处之，不必过于在意~

睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡~