练瑜伽导致腰间盘突出!医生直言:这类人练瑜伽,是在伤筋毁骨!

文 / 养生杂志
2019-03-27 19:17

养生君早上翻朋友圈,看见一位朋友发了几张图片,是他妈妈在练瑜伽动作,本君正惊讶于现在的中年阿姨们可真够拼的,就看到新闻报道:因练瑜伽导致运动损伤的骨科患者比过去明显增多。

练瑜伽导致腰间盘突出!医生直言:这类人练瑜伽,是在伤筋毁骨!

这是为什么呢?

我们都知道,瑜伽是动静结合的运动,拉筋伸展是必备招式,部分人认为挑战肢体柔韧性的动作,更能提升自己的水平,于是不管自己行不行,就一味尝试高难度动作,导致过度拉伸和损耗,久而久之对肌肉、关节、脊柱造成伤害。

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据浙江大学医学院附属第一医院骨科医生潘峻介绍:瑜伽导致的运动伤害中,以腰间盘突出最为多见,韧带拉伤、肌肉拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂也较为常见。

这些人群中,除了年轻女性,中老年人呈上升趋势。潘医生表示:年龄超过30岁的人,骨骼已定型,练瑜伽很容易受伤。

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在此提醒大家:50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇等人群并不适合瑜伽运动。

其实在练习瑜伽时,初学者难免会进入一些误区,过度拉伸只是其中之一。下面,养生君就为大家总结一下,练习瑜伽的两大常见误区,希望你以后别再犯。

误区1:瑜伽减脂、减肥?

养生君听很多姑娘说过“我们去练瑜伽减肥”这样的话,这从“动机”上就错了。

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瑜伽呢,原本是一种修身养心的方法,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达到身心合一。

怎么在中国普遍流行竟是因为“能减肥”呢?如果非要把瑜伽和减肥扯上关系的话,那么就是,练瑜伽会让胖子变成一个“灵活的胖子”。

所以,明白了吧,瑜伽并不能帮助你直接减脂。

误区2:瑜伽姿势,越难越好?

对初学者来说,练习瑜伽最重要的是做好姿势,学会感受自己的身体状态,并不是难度高的动作总是好的,也不是一定要挑战身体极限才能直达效果,健身也不是对自己越狠越好。

在练习瑜伽动作时,很多初学者都是“我有点一点疼,但我还能忍”的状态,结果一忍再忍,一再坚持,就对身体带来了不同程度的运动损伤。

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所以,做瑜伽要以“身体承受得住”为标准,一定要综合考虑自己的力量、柔韧度、平衡性,选择适合自己的姿势和动作;不要伸筋过度,不要用蛮力,适度而行,练习前适度做些热身运动,循序渐进,才能真正有益。

最后,养生君你提醒大家:瑜伽注重内外兼修,只有正确的练习方法,才能真正体会到瑜伽的精髓,达到身心统一,建议做瑜伽时注意以下几方面:

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  1. 选择安静,洁净,通风的环境;
  2. 穿宽松舒服的衣服,取下所有饰物;
  3. 不要吃饱运动,最好在饭后一小时左右;
  4. 每一个动作量力而行,不要勉强,尽量舒缓,保持整体动作的平衡;
  5. 注重自我感受,不舒服应立即停止;
  6. 做完瑜伽动作后,躺下张开四肢放松休息;呼吸方法要正确。
  7. 练习后不要马上洗澡,至少过10分钟。

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