告别大肚腩,全方位雕刻腹部肌肉,短时间、高效率!

文 / 增肌减脂
2017-06-27 16:40

一组动态图,完美展示了什么才叫“雕刻般的Muscle”,用腹肌弹琴,用胸肌跳舞,也是看醉了!

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现代人常常坐在电脑、办公桌前,缺乏运动的结果,相对的脂肪也很容易囤积在腹部,造成男性年纪轻轻,却像个怀孕的孕妇般大腹便便,即使穿上衣服,也相当不好看。

告别大肚腩,全方位雕刻腹部肌肉,短时间、高效率!

腹肌不是一整块肌肉,分好几层,包含了腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌等,每块肌肉纤维方向不一,所以单一动作很难练全面。

需要多动作多角度的刺激,才能让腹肌有所增长。

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腹部肌肉分为四部分,其中包括腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌。当腹部肌肉收缩时,可以让身体去干弯曲并且旋转,可以很好地防止骨盆前倾,并且腹部肌肉群对腰椎的活动和稳定性也起着很重要的作用。告别大肚腩,全方位雕刻腹部肌肉,短时间、高效率!

全方位雕刻腹部肌肉动作,短时间高效率!

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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共8个动作,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。此外,别忘了配合有氧减脂练习!

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