没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

文 / 达哥健身
2018-04-16 22:02

没有腹肌的男士

听说你没时间去健身房?

下面这几个动作你能做到吗?

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

每个动作20秒,动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组,每次做三组

1

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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2

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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3

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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4

张臂触脚

展开时腿要伸直

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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5

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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6

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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7

换边做手肘触膝

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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8

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

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9

侧边交替摸膝

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

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10

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气

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11

腹肌静止练习

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

12

俄罗斯转体

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13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

14

腹部肌肉拉伸

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

15

拉伸下背部肌肉

没有时间去健身房?在家这几个动作照样练出腹肌!

最后别忘了坚持才是胜利。