没有时间去健身房？在家这几个动作照样练出腹肌！

没有腹肌的男士

听说你没时间去健身房？

下面这几个动作你能做到吗？

每个动作20秒，动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组，每次做三组

1

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

▼

GIF

2

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

▼

GIF

3

倒V字支撑

向上时吐气，向下时吸气

▼

GIF

4

张臂触脚

展开时腿要伸直

▼

GIF

5

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

▼

GIF

6

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

▼

GIF

7

换边做手肘触膝

▼

GIF

8

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

▼

GIF

9

侧边交替摸膝

▼

GIF

10

仰卧抬腿触足

向上时吐气，向下时吸气

▼

GIF

11

腹肌静止练习

▼

12

俄罗斯转体

▼

13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾，腹部收紧

▼

14

腹部肌肉拉伸

▼

15

拉伸下背部肌肉

▼

最后别忘了坚持才是胜利。