拖延症不是病，但犯起来真要命！

期末考试周有一种常发疾病——拖延症，更可怕的是该病的并发症考试焦虑症。如果不能顺利解决的话，期末很可能就直接凉凉了。治疗拖延症刻不容缓，希望以下方法对患有拖延症的朋友有所帮助。

拖延有2种。

1、有意识拖延。

比如：明明知道该做作业了，该去背单词了，该去跑步了，却先刷刷朋友圈，先看集电视剧，先打盘游戏……最后才去行动。

这是你潜意识里价值观排序的结果。

也就是说，做作业、背单词、跑步，这些在你的价值观体系中并没有排在首位，所以你不会去首先完成它，而是不停地向后拖。

这种拖延的解决方法是，重新对内在价值观排序和优化。也就是你要真正想通做作业、背单词、跑步这些，为什么应该是你首先要做的事，它们对你来说重要在哪里。如果自己真正从内心认同了首先做这些事的意义和重要性，你自然会先去做这些。

2、无意识拖延。

意思是你并没有想要拖延，但却无意识之中形成了拖延。

大部分人对于自己擅长的事情，就会乐于首先并快速地去完成，而对于自己不熟悉或不擅长的事情，往往会一拖再拖。

比如我，我擅长英语，所以在上课学习及完成作业时，会乐于去做与英语相关的部分，并且课余时间会主动进行学习。但我不擅长数学，所以往往不愿意面对数学问题，也只局限于勉强完成课堂作业。

这种拖延的解决方法是，要熟练掌握做事方法，保持良好情绪，学会分解目标，以及借助外力监督等，从而做到马上行动。

——Zhhhhh

拖延症在心理学上被认为是一种自我调控的失败。即明知无意义的延迟可能会给自身带来不利影响时，仍然自掘坟墓般地自愿延迟预定任务。

拖延症的核心就是逃避你讨厌的任务。你所讨厌的任务可能是困难的、无趣的、令人沮丧的或令你害怕失败的一切事情。相反的，我们喜欢做的事情对我们而言是有原动力的，而做这类事情就不太需要自控力。

所以，你的喜好对拖延症的影响是极大的。

那么，对于那些你会拖延的事情，换句话说也就是你意识中不愿意去做的事情，你要努力调整自己的心态、态度，去想办法把它变成你愿意去做的事情。告诉自己你为什么必须要去做这件事，及时地完成并做好它对你来说有多重要，或者给自己奖励机制，尽快完成这件事情后，你能得到什么样的奖励。

——黄东昇

九个方法帮你打败拖延症！

了解自我

弄清楚拖延症如何影响你的生活，思考它所引起的不良习惯。

自我剖析预防自卑心理，有助于理解拖延症发生原因。

合理的时间管理实践

预估任务完成时间，对比任务实际消耗与预估时间。

有效的计划简化工作模式，改善工作质量、避免压力。

按时递交工作成果

列出你确定可以完成的任务，每完成一项任务，勾掉一项。

每天所做的困难事宜安排在1-3件，对自我能力重建信心，遵守承若。

高效率环境下工作

不要在让人分心的地方学习，比如电视机房间。

有助于聚焦当下任务，移除潜在学习障碍。

可行性目标

设置合理的考核目标，耐心，罗马不是一天建成的。

避免不现实的目标期望带来的自我否认，逐个击破，勇往直前。

留白计划表

做一份只含要事类的灵活日程表，突然事件留有充足空余时间。

紧张行程压得你喘不过气，不要用战术的勤奋，掩盖战略上的懒惰。

吃青蛙工作法

用大量小块时间完成困难任务，无压力状态下完成更多事情。

小任务执行更加容易，积累连续势能。

对可见困难做预案准备

列出任务执行中可能会遇到的困难，培养替代措施习惯，比如当刷微信时，用休息代替。

精神上做好准备，有效对抗拖延

取得进步奖励自己

完成任务建立奖励机制，同时对失败任务有惩罚机制

积极肯定进步成果，提供外驱力

——扶摇_

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