一张肌肉果照刷爆欧美健身圈，健身辣妈用彪悍肌肉逆袭完美人生
上面这位就是今天我们要介绍的女主角——佩奇·海瑟薇(Paige Hathaway)。
如今的Paige光彩夺目，是极富标志性的健身女神，粉丝近400万；不仅事业有成，更有英俊的爱人、可爱的女儿相伴；可谓极其幸福、美满！
但在这成功与幸福的背后，Paige却有一个格外艰难、四处飘荡的童年…
1987年，Paige出生于美国明尼苏达州的一个小镇，父亲是一个酒鬼，母亲又缺少稳定的经济来源。
在她4岁时父母离异，年幼的她在外婆家中度过了几年算是安稳的时光。
但好景不长，随着外婆年长力衰，她便像球一样，被不同的寄养家庭、和父母双方间扔来抛去…
这一段缺衣少食、没有任何家庭温馨的时光，让Paige格外成熟，并保持着乐观、坚韧的性格。
在成年后，她便努力地四处打工，来赚足自己大学期间的学费和支出。
在学习、工作的双重压力下，运动是Paige疏解压力、放松情绪的最好方式。
一有时间，她就会去健身房运动，同时还是校足球队成员。虽然这给Paige打下良好的身体素质基础，但由于以有氧运动为主，且对饮食一窍不通，Paige的体型格外瘦削，身体缺乏肌肉、毫无曲线！
终于看着镜中自己过于瘦弱、不太健康的样子，Paige决定是时候做出改变了！
之后，她开始更加注重均衡饮食，并结合做起了力量训练！很快的，付出得到了收获，Paige的肌肉逐渐强壮、曲线也日渐有型起来…
一天，如往常一般在健身房训练的Paige吸引了一个教练的注意力，他们开始聊起了比基尼健美赛。教练觉得Paige颇具潜质，建议她去尝试备赛！
也就是这次聊天，拉开了Paige辉煌健身事业的大幕！
不久，她便报名参加了“罗尼·科尔曼经典赛”，这是美国国内颇有规模的一个健美赛事。而此时的Paige，距开赛仅有4个月！
在这4个月中，她大大提高了自己的训练强度，并极其严格地控制饮食！
逐渐的，紧致有力的腹肌，饱满的蜜桃臀，性感匀称的长腿，一一显露出来…
最终，初出茅庐、首次参赛的Paige，更是摘获了亚军头衔！
此后，Paige全身心投入健身，频频亮相各大健美赛事，将很多含金量颇高的奖杯、奖牌收入囊中。
同时，她也成了一些热门健身杂志的封面人物，请她为产品代言的公司更是不计其数…
慢慢的，Paige意识到了社交媒体的宣传力量。
此后，她开通社交账号，开始以健身博主身份分享照片、视频；并建立了自己的健身网站，为许多客户定制私人饮食、健身安排；更试图创立出属于自己的健身品牌！
在事业蒸蒸日上的同时，Paige还邂逅了同样热爱健身，拥有六块腹肌，颜值颇高的男友Jason。
两人常常一起健身、默契十足…
不久前，Paige更诞下了他们的爱情结晶——可爱的女儿Presley。
由于自己不太幸运的童年，Paige决心一定要给女儿Presley提供一个幸福温馨、且物质充裕的完美成长环境。
即使工作、健身时，都不忘带上女儿一起…
虽然刚产女不久，但Paige的身材可算是完美地恢复如旧！
而即使在怀孕期间，她也不忘进行适度的运动。
正是对健身的这份执着热爱，不懈的努力前进，与积极乐观的态度，Paige摆脱童年阴影，描绘出了属于自己的完美人生画卷。
优雅与力量，在她身上的完美融合，更让她成为了最富魅力、最性感动人的健身辣妈！
在健身中，如果想看一个人是否努力、自律，看他（她）的腰腹部位就准没错！比如Paige那常年清晰的腹肌线条，就是她规律训练、汗水付出的最佳代言人！
但除了坚持、自律外，小姐姐们要想练出鲜明有力的马甲线，小哥哥们要想收获健硕有型的六块腹肌，就一定要掌握准确的训练方式！尤其是下面这6个非常高频的腹肌训练错误，一定要留心避免！
01
悬挂抬腿
悬挂抬腿，这个动作能够强烈刺激腹部前侧的腹直肌，尤其是下侧区域，对于塑造“六块腹肌”而言，颇具效果！但是在练习时，许多小伙伴会不受控制地摇晃身体、借助惯性运动，由此大幅削弱腹肌的受力效果。
不得不说，这个动作确实有一定的难度，尤其是对于核心力量较弱的新手小伙伴。因此，在刚开始时，我们建议大家借助史密斯机练习，降低杠铃高度到身体悬挂时，脚尖能稳定接触地面即可。
由此在练习过程中，大家可以富有控制力地上抬、下放双腿，避免错误的摇摆动作，使腹部肌肉充分受力。随着核心、腹部力量的不断提升，再逐渐过渡到常规的悬挂抬腿练习中去。
02
卷腹
“卷腹”这个经典练腹动作，恐怕没有小伙伴不认识吧！在练习时，许多小伙伴常犯的一大错误便是，双手抱头发力，拉起上背部，由此会不可避免地削弱腹部肌肉的运作。
正确的做法应该是：双手打开置于头部两侧，然后完全借助腹部肌肉的充分收缩发力，来屈伸腰椎，上抬下放上背部。最后不要忘记在动作过程中，上抬身体时，逐渐吐气；下放时，缓慢吸气。
03
躺姿抬腿
在练习躺姿抬腿时，也有许多小伙伴会错误地大幅摇摆双腿上抬、下放，追求完成大量的动作次数，而完全忽视动作质量。这样的练习方式，对腹部肌肉刺激微弱、低效，几乎不可能让大家收获理想提升。
那么，正确的练习方式应该为：在动作过程中，确保腰背始终紧贴地面，接着富有控制力、节奏缓慢地上抬下放双腿，来高效、显著地刺激腹部肌肉受力。最后，同样不要忘记保持准确的呼吸——上抬双腿时吐气，下放时则吸气。
04
侧平板上抬
下面这个动作“侧平板上抬”，能有效刺激腹部两侧的腹斜肌，塑造更加性感、有型的腰腹线条。在练习时，需要一侧手臂支撑于长椅上，但另一侧手臂切忌发力，去推动长椅，辅助身体上抬，否则可是会大大减弱腹斜肌的受力效果的！
为了避免此类问题，大家需要确保另一侧手臂紧贴大腿。由此身体的上抬、下放动作，才能完全靠腹斜肌收缩发力来实现！还是一样的，不要忘记上抬身体时吐气，下放时吸气。
05
平板支撑
平板支撑，这个静态腹肌训练动作，想必几乎所有小伙伴都练过吧！但在日常练习时，最常见的一大错误便是以后腰弯屈下塌、臀部撅起的姿态支撑，由此后腰肌肉大幅发力，而腹肌松弛，几乎毫无提升效果！
正确、高效的练习方式应该为：在支撑过程中，始终有意识地强调腰腹、核心向内收紧，臀部下放的准确姿态，整个身体几乎呈一条水平的直线！
06
绳索卷腹
最后在练习绳索卷腹时，许多小伙伴会错误地以上身笔直的姿态上下运动，但此时主导发力的部位不是腹肌，而是髋屈肌！
因此，为了确保腹肌充分到位地发力、主导动作，正确的练习方式应该为：双手抓握绳索把手，稳固地置于头部前方；然后用力收缩腹部肌肉、弯屈腰椎，带动身体大幅向下运动，完成一个卷腹动作后，富有控制力地上抬。最后为了最理想的腹肌提升效果，在练习时千万不要忘记“屈体向下时，逐渐吐气；向上时，缓慢吸气”的要领！
