今天讲一下改变无法集中注意力和拖延症的方法了

老老实实，写这篇文章前，我刷了一个钟网页，看了一个钟栋笃笑，跟朋友聊天又聊了一天。所以，如果期望看过我这篇文章就能够彻底改善无法集中注意力这个毛病的朋友，你可以转身走人了。作为一个彻彻底底的反面教材，小编自认是没办法帮任何人解决这个问题的。

但是，小编这个反面教材因为长期奋斗在对抗懒散的第一线，可以说是经验非常之丰富，方法论说起来可是一套一套的！虽然这些方法在小编这个史上第一懒虫身上不能起效，但经过小编的亲身试验还是有点效果的，也许能帮到一些症状比较轻的朋友呢。

所以今天就来给大家分享一下，如何集中注意力的小窍门吧：

①这第一个窍门，其实算不得窍门，应该是死方法，是强制性的，没有任何余地，必须照做的！那就是——早睡早起！

这个大家都知道是应该做的。但是很多朋友对于早睡早起的理解有点误差，小编认为很有必要科普一下到底什么才是有限的早睡早起。

概述一下就是：从晚上九点至十二点开始的时长在7~9个小时的睡眠，是最符合普遍人体生物钟的，最能帮助我们在生活中集中注意力的睡眠规律。

是的，凌晨开始睡到第二天中午，或者白天睡一天晚上通宵工作或游戏，都是不合理睡眠，生物钟不适应，睡眠质量差。就算睡够八个钟，也仍然对集中注意力没帮助。

另外，睡眠时间过长，也就是超过九个钟，就会有反作用。

想要生活更美好的朋友，请下定决心，早睡早起。拥有充足的精神力，是集中注意力的基础！

②

做某件事情的时候，认真想下一步该做什么。而不是想做完要多久，或者想做这件事有多麻烦。这样会给自己徒增压力，而几乎所有人类在压力前面，都会拿出手机刷朋友圈，这也算是人类未解之谜了。

而专注于事情本身的话，这样子我们就不会再感受到压力。而越没有压力就越能专心，这是良性循环的开始。

重申：专注于任务的本身——转换为人话就是，专心的想下一步该做什么。

③人为的设立奖励机制！

重点是，这个机制一定要非常精准！

打个比方：做作业之前，就定个奖励制度，

半小时内完成语文作业~奖励十分钟游戏时间。

晚上十点前完成所有作业并且不抄答案~奖励三十分钟玩游戏时间，如果抄答案，就变成十五分钟。

实验证明，一个空泛不明确的目标，会给人带来压力。一个精准详细的目标，会让人有征服的欲望，并且在成功达成目标后，那种快感本身就是一个很好的奖励。

其实还有非常非常多的方法，可以有效的改善注意力不集中，拖延症这种坏毛病。但是这些方法，都是给有心改变自己的人准备的。早已认命成为咸鱼的人，就算给他一个大海，他仍然还是一条咸鱼。

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