冬天瑜伽5分钟，顶夏天瑜伽2小时！

小密语录：冬日里练瑜伽，如同夏天喝雪碧，越练越爽

转眼间，2018年已经来到了我们身边，在这新的一年里，你的新年目标想好了吗？是否准备好迎接新的一年的努力了呢？要知道，有目标才会有动力。在新的一年里，小密只想对自己说俩句话：1，瑜伽必须练，2，瘦身塑形必须成功。

首先我们练习的是"轮式"，我们以山式站立位准备姿势，然后以腰部为轴，双臂伸出，双手向下触及地面。"轮式"就是通过向后弯腰的动作，来达到让腹部充分舒张的目的。这个体式勤加练习，对我们腹部肌肉的塑形很有帮助，但是小密知道爱美的你不仅仅追求腹部塑形哦，所以小密今天给大家准备了很多大餐哦。

练习了这么多"轮式"，下面我们就来练习一下"轮式"的标准体式，我们可以平躺在地面上，然后四肢支撑地面，用力将腰部、臀部、腹部支撑起来，保持好平衡后，将双手换作双肘支撑身体。通过"轮式"，我们可以充分练习腹部肌肉。练习这个体式时，我们要注意控制好身体的重心，保持好平衡性哦。

"倒立"是我们每天练习瑜伽时必不可少的体式，首先，我们以"下犬式"为准备动作，然后双腿弯曲，双脚用力蹬起的瞬间要借助腰部的力量，将双腿移至上方。"倒立"可以大大促进我们身体内的血液循环。小密是非常喜欢倒立体式的，每次练习它都感觉自己的血液都动了起来，所以每天都会练上几个，你是不是和小密一样喜欢这个体式呢？

放松一下，我们继续练习"倒立"，我们可以在完成"倒立"的时候，将身体的支撑点换作头部，双臂伸出，双手支撑地面，然后双腿呈盘腿状。我们可以通过这个体式，将双腿及上身的肌肉充分练习到。但是，这个体式练习不准确的话，是会影响到我们瘦身效果的，所以一定要跟上小密的教学哦。

对于"倒立"的练习难度，我们可以根据自己身体情况，酌情减轻，我们可以在双手接触地面的同时，双腿用力向上伸展，将双腿搭在墙上。这个体式对于刚入门的爱好者来说，可以完美掌握的。小密在练习瑜伽累了的情况下，也是会酌情减轻的呢。怎么样，倒立是不是并不像你想的那么难？想不想挑战一下更难的"倒立"？

说起"倒立"，尤其是"手掌倒立"，对我们的身体要求很严格，我们首先做好"下犬式"的准备姿势，然后双脚用力蹬起，同时，借助髋部的力量，来完成"倒立"。"倒立"是个好动作，重要的是可以加速我们身体内新陈代谢的速度。

都说女人像鱼，那我们就练习一个跟鱼有关的而且瘦身的体式，"全莲花鱼式"，下面小密将这个体式分解给大家：

1， 我们放松身体，平躺在地面上，深呼吸。

2， 然后双臂举过头顶，双手在头顶合十。

3， 双腿自然弯曲，并且相互缠绕，用腹部辅助身体呼吸。

怎么样？是不是感觉很优美呢？瑜伽的美，来自于动作姿势，更来自于内心。

当寒冷的冬天阻挡我们练习室外瑜伽的时候，我们更应该迎难而上，尽情在冰天雪地里，绽放着瑜伽那绚烂多姿的花朵。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。