心理学家：管理情绪，首先要学会体验情绪

大脑是怎样管理情绪的？

根据神经科学的研究发现，人主要有两种情绪反应方式，一种是本能情绪反应，一种是高级情绪反应。

本能反应是通过大脑中的杏仁核实现的，杏仁核能快速的判断信息，并作出反应，比如看到一条蛇的影子，立刻向身体发出警报，让身体处于战备状态。

高级情绪反应是通过大脑中的前额叶皮层实现的，这里既知道你自己的想法，也知道你的情绪，因此可以均衡二者，做出兼顾感性和理性的决定。

假设你走在路上，看到一条纸做的蛇。

杏仁核会根据你看到的迅速判断有危险存在，如果随后前额叶皮层参与了决策，它可能就会留意到，那条蛇是纸做作的，因此就可以解除警报，身体就放松下来了。

但是激烈的情绪会让前额叶皮层失效，所以，一个人的情绪占了上风的时候，理性就无能为力了。

提高情绪管理能力，也就是要增强前额叶皮层的功能。

神经科学的研究还发现，唯一能激活前额叶皮层的方法是体验情绪，或者体验身体的感受。也就是通过这种方式，可以提升情绪管理能力。

因此，发泄情绪会让一个人舒服，但并不会提升情绪管理能力。提升情绪管理能力，却需要去体验情绪，也就是拥抱情绪。

如何体验情绪

很多朋友留言问：如何体验情绪？

体验情绪就是感受情绪。

这个事儿简单的就像电视频道一样，每个人都有两个频道，一个频道是想法，一个频道是情绪，大多数情况下，你都把频道调到想法上，各种想法纷繁不断。你甚至都不知道有情绪这样一个频道在。

这是现代社会发展的一个悲哀，情绪对一个人极其重要，一个人的自我感是通过情绪来体现的，吃穿住行找工作谈对象也是依据情绪选择的，甚至你如何思考也是由情绪来决定的。你难受的时候和快乐的时候想法是不一样的！

这么重要的事情，被社会和教育忽略了。教育主要是要求我们去学习那些枯燥无趣的知识。所以，你，我，大多数人都在情绪上会栽跟头付代价。

如果你还是不知道如何体验情绪，那么可以感觉一下自己现在是什么心情，试着与这种心情呆在一起，让自己沉浸在里面，全身心的沉浸。

或者听一首自己有感觉的音乐，这首音乐也许是激情的，也许是忧伤的，让自己沉浸在那种情绪里，这种感觉就是体验情绪了。

或者看看下面这幅图片，留意自己的心情，身体有什么变化？不要去评价它，而是好奇的跟随着它。

留意自己的心情，身体的变化

你体验到了吗？

在生活中，当有情绪发生的时候，就像这样去体验它。

如果仅仅是纯粹的体验，你会有一种身心合一的感觉，体验情绪的时候，很重要的是，不要去想外在的人事物，不要去想是哪一个人引起了这种情绪，不要去思考为什么有这样的情绪，不要试图消除这个情绪，只是单纯的体验。根据心理学的研究发现，这样的体验，可以让情绪自动显现它的意义，或者让不良的情绪得以转化。

当然，如果体验情绪太过于困难，仍然可以去体验自己身体的感觉，比如胸闷的感觉，生气时头痛的感觉，或者坐在椅子上屁股的感觉，走路时脚接触地面的感觉，甚至是疼痛的感觉（瑜伽是非常好的方式），或者被蚊子叮了的感觉，只是体验这些感觉，而不试图去改变什么，这个也叫正念，你可以参加正念训练班，这样也可以提高自己的情绪管理能力和注意力。

好吧，如果上面的方法都没有效，你会不会受挫和失落呢，同样受挫和失落的感觉也可以体验的，实在不行就体验“没有感觉”的感觉吧！

对自己温柔，给自己耐心

在体验情绪的过程中，有些人会遇到体验不到情绪和感受的情况，或者体验到了，很难受，以前之所以不愿意去体验，就是因为太难受了！这个时候都需要对自己温柔，给自己耐心，情绪管理的提升，是一个慢活。

但是也会像培育生命的花朵一样，慢慢的，假以时日，开放出生命的奇迹。

降低情绪惯性

身体内会积累一些负面的情绪，比如长期的怨气，深藏的悲伤等等。提升情绪管理能力的同时，还需要同时净化这些情绪，否则很容易又被这些情绪带到沟里去了。

体验情绪也会有净化的效果，还可以主动的，通过跑步、瑜伽、太极，积极的生活方式、以及求助于心理咨询师等方式来加快净化的速度。

美丽的生活，也许并不在外面，而在自己的身上，从体验自己开始。

我是心理咨询师，倪振源，请关注我的头条号，想深入学习如何体验情绪？请到我的主页下方点“学习”按钮。