完整的“更年期先兆自查表”，女性一定要收藏起来备用！

北京知名老中医王立国主任医师

很多女性都在讨论：我不知道我是不是进入了更年期，它好像没有一点点预兆，让我措手不及，来的时候一声不吭，走的时候也是不声不响.我怎么知道自己是不是快更年期了呢？

完整的“更年期先兆自查表”，女性一定要收藏起来备用！

1、月经紊乱：更年期会出现月经时间变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

2、潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3、盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快，又找不到原因。

4、干燥现象：皮肤突然变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯、产生口干舌燥等症状。

5、腰背疼痛：由于骨质流失、可能会造成腰酸背痛。

6、情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

这么多的症状，如果更年期症状不明显还好，如果更年期症状非常严重，更年期女性就处于水深火热之中，那问题来了，更年期我们应该如何面对，我们应该怎么做才能缓解更年期？日常用的三种方法：

一、药物

药物疗法是女性首先会考虑的疗法，但是吃药会破坏人体细胞，长期服用还会对胃、脏器都有一定的损伤。时间久了极易产生依赖性，甚至还会得骨质疏松。

二、激素

很多女性朋友一遇到更年期问题，认为就可以补充雌激素，虽然短期内看到了效果，却不能从根本上解决问题，长此以往，还会因激素摄入过多造成肥胖的问题，并且会抑制自身的正常激素分泌，导致卵巢机能退化和卵巢早衰，甚至有引发卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等病症。

三、食疗

更年期吃也是可以改善更年期的，但并不是胡吃，比如说红枣具有补血的功效，但是单单靠吃红枣来补血，并不能达到效果，还有可能会引起胀气腹泻等现象，效果也是因人而异。更年期女性由于雌激素流失，体内的营养物质也快速流失，可以喝蜂蜜刺激分泌雌激素，朋友在某宝入手过倾城蜜，滋养卵巢。

​更年期女性在日常生活中要多吃蛋白质、高钙、以及大豆类食物，补充营养物质，减缓更年期症状。更年期女性还要多吃新鲜的水果蔬菜类食物，补充体内缺少的维生素，蔬菜具有高膳食纤维的特性，深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

不管是药物、激素、食疗，这些知识辅助疗法，其实改善更年期最重要的在个人

1、良好的心态

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情，办法总比困难多，"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”生动形象地说明了人的心态的重要。

2、运动

运动的好处我们都知道就不用多说了，运动能改变一个人的精神状态，它不会让你因为累而没精神，相反它能促进你焕发活力，并且能够预防更年期女性骨质疏松等多种疾病。

3、定期检查身体

不要老觉得自己身体倍棒，不需要检查身体，有些隐藏的疾病不是能感觉出来的，不要因为省钱而放弃定期检查，定期检查身体一定程度上能预防小病滋生大病的情况。

你更年期了吗？这些症状你都有吗？那你选择哪种疗法？药疗、激素疗法还是食疗？