林志豪：每天做2个动作，高血压、失智、巴金森症一网打尽！

林志豪：每天做2个动作，高血压、失智、巴金森症一网打尽！

每天做2动作，有效治疗中风、三高、失智、巴金森症、头痛、头晕、神经痛、全身痠痛、疲倦无力以及失眠等等疾病。

【每日健康／名医专栏：林志豪，林新医院神经内科主治医师兼脑中风中心主任】

脑神经内科门诊有非常多的慢性疾病如中风、三高、失智、巴金森症、头痛、头晕、神经痛、全身痠痛、疲倦无力以及失眠等等，治疗要达到效果除了药物，更重要的是配合适当的生活习惯调整，其中我认为最重要的就是适当的运动。

但是你需要的运动可能跟你想得很不一样！运动不是去公园快步走或是伸展身体而已，而是有氧运动加上适度的重量训练(肌肉强化运动)，重训不只是赶流行秀肌肉，也不是年轻人才能做。适度的重训除了能锻鍊线条，更有很多证据显示是各年龄层都适合从事的养生活动。

看到这裡，是不是有高血压的朋友想问: 「重量训练我也可以做吗？这样不会对心臟有负担呢？」其实早在2014年美国心臟学会就发表：「重量训练并不会造成运动时血压的改变_相反的_还会降低血压；虽然重量训练时，会造成立即性的血压上升，但是心臟适应后血压就会明显的下降。」血压偏高的朋友经由适当的重量训练，持之以恒有机会使血压恢復正常；但是，随着训练强度增加，血压上升幅度也会增大，因此高血压患者的运动计画应该要谘询医师的意见来进行规划。

在美国卫生及公共服务部公布的第二版的美国人运动指南中建议，成年人每周5小时的中等强度有氧运动，如快走或快跳。成年人还需要肌肉强化活动，每周至少2天，并且日常中少坐多动。而有慢性病的成年人也是需要平均每周5小时中等强度的运动的，但需要先和医师及专业教练的指导协助下来进行。

在台湾，老人家几乎天天坐在家裡看电视、偶而去公园散散步，但在这份建议中，给老人家的运动建议和一般成人的运动量与运动强度是相同的！只是更着重在训练肌肉平衡、有氧运动，当然还是要视个人的身体能承受的训练、安全的环境下循序渐进来执行。之前的建议是每次起码要十分钟的运动才能达到标准，但新的建议已经拿掉这部分的建议，而是鼓励大家其实善用零碎的时间来运动也可以达到类似的效果。

我在照片中第一个动作壶铃lunge_and_press，主要训练前侧脚的臀大肌、股四头肌、还有高举手的三角肌，除了提升下肢肌力与上举肌力、训练核心对于动态时脊椎的稳定能力，同时检测肩关节与髋关节是否具有良好的活动度，第二个动作是TRX_Squat 主要训练臀大肌与股四头肌，可以改善长期看诊坐姿不良所造成的驼背与骨盆后倾。重训对心血管、肌肉、骨骼、大脑、甚至心情都会有帮助，但是记得刚开始需要由轻度慢慢增加、并且需要专业的教练协助、使用安全的配备与器材、有慢性病者须先与医师讨论，才能够越动越健康！