这个部位发红、褶子增多，多半是心脏不好

随着生活节奏的加快，生活工作压力的越来越大，睡不着、睡不香、易醒多梦似乎成了时代的通病。

据了解，失眠已经成为全国受关注最高的十大疾病之一。根据我国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨……

今天就来教您睡眠困扰对症消，轻松睡好觉。

别拿失眠不当“病”

人的一生有约三分之一的时间都在睡觉中度过的，偶尔一次的失眠，对健康没什么影响，但长期睡不好，就需要引起重视。

对普通上班族来说，失眠意味着睡眠时间减少，而睡眠不足会导致记忆力下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，增加心脑血管疾病的风险。

不仅如此，失眠还会影响白天的精神，研究发现，人们需要每天保证6-9小时的睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持正常的血糖水平。

而长期失眠会使人体处于一种紊乱的状态，会破坏身体各大系统，导致免疫力下降、内分泌紊乱、增加早期肿瘤风险等，据统计，与睡眠障碍相关的疾病高达89个。

大部分人都以为失眠就是睡不着，其实入睡难、容易醒、醒得早等都是失眠的症状。

【自测是否失眠】

入睡困难：上床后30分钟内无法入睡；

睡眠维持困难：频繁醒来，整夜觉醒次数≥2次，且十分钟内不能再次入睡；

早醒：比平常醒来的时间提前2小时以上；

睡眠质量下降：如梦境不断、深睡时间短、总睡眠时间减少（＜6小时），第二天醒来后有疲劳感，出现头晕头痛、食欲不振、爱发脾气等症状。

经常出现以上5种情况中的一种或多种，就要关注睡眠问题了，一定要及时采取改善措施。

中医眼里的失眠

《黄帝内经》提到“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”

《内经》认为，生理情况下营卫二气有规律的运行，卫气昼行于阳,夜行于阴，行于阳则寤（睡醒），行于阴则寐（睡），从而产生人体有规律的正常睡眠周期。中医认为，失眠的根本在于阴阳不和。

阴虚火旺是失眠的主要类型，中医所说的阴，是晦暗、寒凉的，有凝聚、滋润、抑制等作用，如果阳是热火，阴在体内就相当于水，体内“水”不足时，身体就会干燥。这就是中医所说的“阴虚”。

阴虚体质的典型症状有心虚烦躁、失眠多梦、口干舌燥、便秘、爱出虚汗等，手掌的大鱼际区域，是心肺功能的反射区，如果这个位置发红、有褶皱，就是提示您可能心阴不足了。

这样的人群容易出现心悸、气短、头晕、乏力、心烦等，不及时调理，任其发展，等到大鱼际的皱褶增多，甚至出现明显的凹陷，就表示可能发生心脏器质性病变。

心阴虚的原因

1

吃得过饱

吃的过多，血液集中在腹部，心脏供血不足，导致心脏功能下降，直接影响到睡眠。

2

过食辛辣

热能伤阴，味道辛辣的食物如辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等都是热性的，多有发散的效果，进食过多导致阴虚火旺。

3

思虑过重

思虑过重也会引起心阴的相对不足，思虑劳神太过，费尽心思，情志不畅，肝气不舒，肝火引动心火，耗伤心阴导致心火亢奋。

如果出现的是虚火，可以多吃一些滋阴生津的食材来进行一个平衡；如果是亏虚引起的，心阳、心虚都不足，则需要药物进行阴阳双补。

调睡眠 改善心阴不足

1栀子

针对心阴不足导致的睡眠苦难，可以用栀子这味药，它具有泻火除烦的作用，可以清热利湿、凉血解毒，平时可以把它打碎泡茶饮用，或是用直接煮水喝。

2三参饮

西洋参补气养阴，补而不上火；丹参养血活血，改善心肌缺血症状，对心绞痛、心律失常效果比较好；苦参养阴清热，现代药理学研究发现，苦参抗心动过速的效果很好。

每个人体质差异非常大，三参饮由三种参类药组合而成，有了明确的疾病，可以在医生指导下使用。

3长按助眠穴

安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，有镇静助眠的功效，常用于治疗夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差等症状。

将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

中医认为失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好了，睡眠自然而然就好了。只是每个人个体差异大，睡眠质量不尽相同，治疗调养不能一概而论，建议去寻求专业中医师的帮助，查明病因，对症下药。