枕头千万种，你选哪一种？

冬日的早晨，是什么唤醒了你？是枝头喜鹊的喳喳声，还是街边早点摊子的叫卖声？是窗帘后的第一缕阳光，还是每隔5分钟重复的闹钟？

但是，醒来后颈部僵硬、疼痛，活动受限，却让这美好的一天失了颜色。

落枕、颈椎病复发，很可能是枕头选择的不对。目前市场上的枕头种类五花八门，价位也是多种多样，大家一定挑花了眼。其实，选枕头真还不能只买贵的，要买适合自己的。

1. 高度

由于直立行走，人类的颈椎是有生理曲度的，而生理曲度改变是造成颈椎病的原因之一。人在熟睡时，颈部的肌肉处于完全放松的状态，因此，高度不合适的枕头会使颈椎保持在不合适的生理曲度并且持续得不到缓解，因此极易造成颈椎的韧带、关节、神经等方面的损伤。一般来说，头枕下去枕头的高度以一个拳头的高度为宜，幼儿的枕头为3-5cm，儿童为4-7cm，青春期及成人为6-10cm左右，如果喜欢侧卧，则可以以一边肩膀的高度为衡量指标。注意1岁以内的婴儿不宜使用枕头。枕头过高会使颈部肌肉以及关节、韧带长期处于牵拉的状态，轻则落枕，重则造成颈椎损伤甚至退行性病变，从而患上颈椎病。 枕头太低，会使头部长期处于一个较低的位置，使颈部、脑部血流变慢，供血不平衡，而出现头晕、口干舌燥、打呼噜、失眠、烦躁等现象。

2. 宽度

枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，让你即便翻身也可以枕到枕头。

3. 外形

枕头的形状最好为支撑后脑的部位比支撑颈部的部位低一些，这样可以很好地契合颈椎和头部的生理曲线。目前市场上有很多符合人体工程学的枕头都可以选用。

4. 硬度

枕头不宜过硬，如玉枕、瓷枕。枕头过硬，和头部的接触面积就会减少，压强增大，舒适性差，也不利于头颈部的放松和血液循环。枕头太软，高度又难以维持，还会影响睡眠时的呼吸。

5. 材质

枕头的填充物和面料必须能迅速吸汗、透气。枕头可能会接触到汗水、从口鼻呼出的飞沫以及唾液（如流口水），从而使枕头成为病菌的温床。因此选用吸汗、透气、易清洗的枕头是很有必要的。超细纤维或羽绒的内芯反而会起到富集病菌的作用，而且弹性比较差，不能维持足够的高度和支撑作用。记忆枕、乳胶枕相对而言是比较好的选择。

从古至今一直沿用的荞麦皮、决明子、高粱壳等枕芯，即透气，又不易滋生细菌，形状、高度还可以根据不同的人进行个性化调整，对于颈椎病人仍然是不错的选择。

另外，有些填充物还有保健功能，如蚕沙、决明子可以明目、降压、通便；荞麦皮可以清心安神，对偏头痛有作用。另外还有菊花枕、绿豆枕、茶叶枕、薄荷枕等，但是过敏哮喘的人群不推荐使用。

6. 清洗更换

枕头要注意清洁，除了枕套要勤洗勤换，枕芯也要经常清洗。当枕头有结块、凹凸不平、失去弹性或失去了舒适性，甚至有受潮的异味时，就需要辞旧迎新了。

不合适的枕头可能会引发颈椎病、睡眠障碍，而合适的枕头则会改善颈椎病的症状，有利于疼痛缓解和神经功能恢复。

枕头千万种，你选哪一种？

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