“三伏天”即将到来，吃饭注意：补钾补水、远离生冷、预防腹泻

不知不觉中，已经到了3月的尾声了，春天也已经全面降临了。但是最近几天的温度不是很好，从昨天降温降雨开始，今天的气温也在随之下降，很多人都被冻感冒了。孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了。大家周末在家一定要保护好自己的身体健康，日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的，每天都要吃起来，良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长，周末在家没事的时候要多运动，让自己的身体保持健康的状态。身体才是革命的本钱，只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态。好了，接下来就来看看今天的咨询吧！

三伏天可以称得上是一年里最热、最不舒服的时间段。人体处在这样的天气中，一些疾病也伺机而发。像这时候是肠胃病高发期，高温让肠胃消化功能减弱，同时又加速食物腐败细菌繁殖的速度，稍不注意选择就会引起急性腹泻。

夏季虽然物产丰富，有众多食物选择，但在酷暑天气下大家普遍食欲不振，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：“三伏天”即将到来，长达40天酷暑天气，吃饭前劝你记住4句话。

1、三伏天到来，吃饭时注意：补点钾

夏季出汗多钾元素随之流失，会加重血压的不稳定，《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入2000毫克钾，老年人增加到3000毫克。

像冬瓜、西瓜、黄瓜这些瓜菜都是高钾食物，口蘑的钾元素更高，每百克口蘑含钾元素1655毫克，吃150克口蘑就可以满足一整天身体对钾元素的需求量。

2、三伏天到来，吃饭时注意：多补水

正常男性每天需要喝下1.7升的水，女性则为1.4升左右。如长时间在室外工作的人，则需要摄入2升以上的水，甚至更高。在夏季饮水，还要注意增加矿物质的摄入量，比如喝绿豆汤或者淡盐水。

当然也可以直接从食物中获取水分，冬瓜含水量超过95%，吃两百克冬瓜就相当于喝了190毫升冬瓜矿泉水。

3、三伏天到来，吃饭时注意：吃些葱姜蒜

大葱、大蒜、生姜这些有辛辣刺激味道的食物，多含有蒜氨酸等挥发性成分，对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。

夏季吃肉、吃面时空口吃一些大蒜，可以起到预防腹泻的作用。不过注意如果已经出现腹泻，就别吃葱姜蒜了，这样反而会刺激肠胃加重腹泻。

4、三伏天到来，吃饭时注意：别吃的太凉

很多人喜欢吃生冷食物，像冰镇的绿豆汤、三文鱼刺身、冰镇黄瓜西瓜等食物来解暑。吃这些食物时首先要保证食物新鲜，尤其是生吃鱼肉刺身时，不新鲜的鱼肉里很可能存在寄生虫。

再有生吃瓜果的时候要注意把表皮清洗干净，如果条件允许还是刮掉皮之后再吃。最后也要根据肠胃情况来吃，如果肠胃不舒服，吃生冷食物会加重腹泻或者消化系统疾病。

时间一闪而逝，仿佛昨天还是刚刚春节一样。春天也已经开始到来了，在这个时节大家要时刻注意好保养身体，最近一段时间，黄色暴雨加上8级大风，我们要注意自己的身体健康，出门春游计划只好取消，忽冷忽热的天气是感冒多发期大家一定要多注意保暖，预防感冒多吃一些瓜果蔬菜，平时的时候可以适当的多运动，注意自己的饮食习惯，这样身体才会更加的健康。以上就是我们今天的分享，感觉大家的评论，我们下期再见，谢谢大家！