7招帮您和孩子一起提升免疫力

2020“庚子”鼠年，是不平凡的一年。一个小小的新型冠状病毒让全国人民经历了一场没有硝烟的战役。而这一场疫情也让我们更加切身的体会到一个道理：免疫力是人类最坚实的盔甲，也是抵抗病毒最好的特效药。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法 可以增强免疫力理，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。看不见摸不着却又不可忽视的免疫力该如何提高呢？从这七个方面改善是提高孩子免疫力的关键。

(一) 均衡饮食，提升孩子的防御功能。

肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，如淡水鱼、贝类、豆类食品、乳制品、小米、稻米、生鸡蛋、豆类食品和鸡脯肉。多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果（其中所含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A）或补充一些多元维生素制剂确实能有效地增加宝宝的抵抗力。少吃各种油炸、熏烤的食品。不要吃得过饱，避免脾胃负担过重。

(二) 适当的体育运动

运动可以锻炼身体素质，还可以增加体内免疫细胞的数量，从而增强免疫力。给孩子选择运动时，可以选择像慢跑、游泳、打球、快步走这样较为舒缓的运动，而且运动量也需要循序渐进，缓慢增加。等疫情过去后也可以多带孩子去户外运动。户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用，抵抗力就会明显增加。可以用游戏的方式教孩子运动，还能提高趣味性，让孩子爱上运动。

(三) 注意居家卫生，培养孩子良好的卫生习惯

培养孩子良好的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，可以防止病从口入。居家室内勤通风、适当消毒。值得注意的是，不必过于干净，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

(四) 充足的睡眠

睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的t细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠。父母需要足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。

(五) 善用万能白开水

多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝，让喝水成为一个好习惯。注意，要喝白开水，而不是各种饮料。

(六) 减糖

大多数孩子都非常喜欢吃含糖高的甜食，但是摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。对免疫力的影响显而易见。

(七) 保持好心情

医学上说，一个人长期处于精神压力大、情绪低落、郁闷不开心的状态下，就会影响生理机能正常运行，从而导致免疫力下降。所以给孩子创造一个愉快，欢乐的生活环境是非常重要的。

切记以上的七个方面务必结合孩子本身的体质参考，要适当适量。切莫矫枉过正。

总之，相对成人而言，免疫力低下在孩子中普遍存在，重要的是从现在开始着手动起来，并持之以恒。盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的。当然，提高孩子免疫力的同时，也要注意成人自身的免疫力提高。