小孩嗯不出来？营养师剖析解“秘”妙招！

便秘不是只有成年人才会发生，其实孩子就可能因为缺乏蔬果摄取而造成便秘。研究指出，有便秘问题的儿童多半瘦小，而且平均较没有便秘者矮了约3公分，且便秘时间维持越久，差异会越明显，爸妈务必多加留意！

长期便秘会造成食欲不振和体重减轻，影响生长发育。有些孩子没有天天排便，更有高达21%排便型态不理想，大便呈硬块状、泥状、水状或交替出现。

孩子饮食也存在问题，比如全谷杂粮、蔬果摄取量不足；超过半数学生无规律运动习惯；近一半的孩子水分摄取不足，大多数孩子爱喝含糖饮料、常吃油炸加工食品。

肠道不仅是人体主要的消化器官，更是最重要的免疫系统，肠道健康与否，和孩子是否会过敏、肥胖及过动等息息相关。如何避免孩子因为不正确食物选择和错误生活习惯导致便秘发生，让健康大打折扣。

解秘1吃得巧

天天摄取全谷类和蔬果的学生，排便频率及大便型态最为正常，尤其是，每天摄取3~4份的蔬菜、2~3份的水果的人。

膳食纤维会增进肠道蠕动、缩短食物通过时间，具有预防或治疗便秘的效果；此外，高纤食材容易使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言可说是一大福音。

高纤低脂饮食能养出肠道好菌，降低坏菌比例，改变肠道菌丛生态，进而改善与肠道有关的疾病，如便秘等。建议把握三大饮食秘诀：天天吃全谷蔬果、蔬果一天一碗半、少吃油炸加工品，让孩子远离便秘。

解秘2 喝得对

天天喝含糖饮料不喝水，及摄取油炸加工食品的孩子，排便问题大。喝水，是解决便秘问题的第一要务！因为当肠道水份不足时，大肠又同时吸收粪便水分之下，反而会让粪便变硬，导致便秘发生。

每天至少喝下6~8杯水，可帮助排便。千万不能将含糖饮料当做水来喝，除了导致便秘外，也会造成肥胖。此外，建议早晨起床喝杯温开水，刺激肠道蠕动，这时，很快就可感受到便意，是解便最好时机。

解秘3 动得够

不爱运动，而热爱含糖饮料、油炸加工品者，蔬果和水分摄取少，影响排便及体重。

规律的运动可以增进身体的机能，并促使肠道活动，同时能放松心情，有利于肠内有益菌生长，避免压力残害肠道有益菌。不管是下课或假日，有时间就动动身体，每天至运动30分钟以上，对于改善便秘也有所助益。