孕期这么补，安全营养还不长胖

很多孕期和备孕的妈妈，都会碰到各种各样关于「吃」的问题：

• 孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗？

• 备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

• 怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？

• 孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？

• ……

其实，归结起来就是两个问题：

1. 怀孕之后，真的有这么多饮食禁忌吗？

2. 孕妇该怎么吃，才能营养又不长胖？

在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。

只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

孕期需要禁忌的 2 种食物

1. 生的食物

整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

2. 酒

这里说的「酒」，包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。

孕期这样吃

营养不长胖

知道了孕期不能吃什么，接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。

想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸

孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重

为了让妈妈更好的理解这些原则性的知识，我和丁香妈妈一起，专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。每天跟着手册吃，轻松长胎不长肉。

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