腹肌锻炼——屈膝坐姿转体
动作步骤:1、仰卧,双腿并拢屈膝,全脚掌着地,收紧腹部,躯干平直,双臂自然伸直置于耳侧,双手交叉
2、腹部发力带动躯干向上,双臂自然前伸至膝盖上方,然后腹部发力左右转体还原
3、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置
动作呼吸:1、向上,转体呼气,向下吸气
动作感受:腹部紧张,酸胀
要点提示:1、腹部持续紧张 2、控制动作节奏,防止惯性转体 3、双腿稍稍打开
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动作步骤:1、仰卧,双腿并拢屈膝,全脚掌着地,收紧腹部,躯干平直,双臂自然伸直置于耳侧,双手交叉
2、腹部发力带动躯干向上,双臂自然前伸至膝盖上方,然后腹部发力左右转体还原
3、腹部持续紧张缓慢还原至初始位置
动作呼吸:1、向上,转体呼气,向下吸气
动作感受:腹部紧张,酸胀
要点提示:1、腹部持续紧张 2、控制动作节奏,防止惯性转体 3、双腿稍稍打开
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