瑜伽中的莲花坐式，看上去简单，但其实做不好就会伤害膝盖

随着人们对健康的关注度越来越高，现代都市人逐渐学会用各种各样的方法来保持身体的健康。对于女性来说，最常的一种方法就是做瑜伽。

瑜伽，是来自于印度的一种传统锻炼方式，它不仅可以帮助打开身体的经络血脉，还可以在运动的同时，增加身体的柔软度，同时让人平心静气。常年做瑜伽的人不仅身体的柔软度会增加，精神也会得到平静和舒缓，对于保持身体健康很重要。

但对于初学瑜伽的人来说，有的动作是需要非常小心的，比如莲花坐式。这在瑜伽体式中是比较基础的体式，主要的方法就是将双腿盘成莲花的样子，对于常年练瑜伽的人来说，看上去十分简单，但其实对于初学者来说，这是比较难的。甚至是在每年的瑜伽学习者中，很多人会因此导致膝关节的损伤。

为什么这个动作会对身体的膝盖部位带来损伤呢？这主要还是源于受力部位。完成这个动作的时候，需要人体的骨盆、髋关节以及膝关节等各方面的配合。

莲花坐式是要髋臼处、股骨等部位完成三个动作：屈曲、外旋和一些外展。对于常年练瑜伽身体比较柔软的人来说，这是十分简单的，但是对于初学者来说，很难将双腿都并到一起去，就会很难完成这个动作。

那么，是否对于初学者来说就应该不再使用这个动作呢？

其实，莲花坐式习惯之后，对于身体也是有一定好处的。从身体层面来说，可以帮助缓解膝盖和踝关节等部位的僵硬，促进腰腹部的血液循环。让脊柱和腹部保持在同一条直线水平上的同时，让器官得到一定的保护。同时延伸脊柱、灵活双肩，还可以帮助缓解腹部的和背部的疼痛。

但初学者一定要注意，不要过分强求。应该如何来完成呢？

首先你需要对瑜伽进行一段时间的熟悉，在保证自己的身体得到一定的放松之后再开始练习这个动作。其次，在每一次做瑜伽之前，都要对自己的身体做一定的拉伸，尤其是腿部的拉伸，慢慢地将自己的双腿放直，不要过分地强求。

如果完成这个动作有一定难度的话，那就不要再去纠结了，随着瑜伽的逐步学习，慢慢再去进行尝试即可。

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