睡眠质量不太好，不要急，睡前学会这三招，睡眠一天比一天好

现今社会人们经济条件变好了，人们的夜生活也越来越丰富，在这灯红酒绿的生活中也有一群因为学习、生活、工作的压力而导致失眠的人，这一群人失眠成瘾，失眠长期存在他们的生活中。

在我们国家失眠的人群是很庞大的，但是很少有人知道失眠给人们带来的危害有多严重，不想再被失眠困扰，就应该从生活的一点一滴中注意。

睡眠质量不好的人，通常会有着3个症状

1、难以入睡

在晚上其实是很想睡觉的，但是却辗转反侧的睡不着，在这种情况下即使睡着了，也会因为周围发出一点点的动静，都会从睡梦中惊醒过来，不能保证有充足的睡眠，这种睡眠质量是非常的的。

2、认知功能发生障碍

失眠成瘾的人，在白天的时候是很疲惫不堪的，这样认知功能就会下降，比如记忆力下降、做事情的能力下降、注意力下降；这样的人即使在刚睡醒的时候，也是很难集中注意力，出现嗜睡的现象，整个人萎靡不振。

3、容易胡思乱想

在晚上睡不着的时候，经常失眠的人，他们的脑海里会浮现很多白天发生的画面，开始自己增添想象，越是这样想象越是兴奋，最后的结果自然是更加难以入睡了，再有严重一点的，是会出现整夜失眠的情况。

失眠的人，还会有这些现象出现

1、胸闷

2、心悸

3、血压不稳定

4、免疫力下降

5、面黄肌瘦

睡眠质量不好，不要急，睡前学会这三招，睡眠一天比一天好

1、睡前喝1物

失眠是一件说大不大，说小不小的事情，出现失眠的情况最好先不要急着去吃失眠药，因为失眠药其中含有的成分会让人产生依赖性，一旦吃了，就很难再去戒掉这个失眠药了，你只会越吃越多。医生建议，失眠还是选择中医膳食调理比较有效果。

酸枣仁、桂圆、莲子、蛹虫草、百合都是中医里常用来调理失眠的食材，具有宁心安神、改善睡眠质量的效果。最后加入Y-氨基丁酸这种化合物，经过高温萃取破壁成酸枣仁氨基丁酸食用菌，助眠的效果是单吃某一种食物的5-10倍，更好的入睡，改善失眠。

2、睡前温水泡脚

温水泡脚可以促进血液循环，脚底的血管扩张后，血液下行，减少脑部充血，这样会让人感觉到一种很舒服放松的感觉，在这样的状态下，人们入睡能更容易一些。

3、调节情绪

经常失眠的人一定要学会调节自己的情绪，不要经常性的出现生气暴躁的情况，睡前可以听一些轻音乐、做一些有氧活动，调节好自己的情绪，让情绪稳定放松下来，这样才能做到更好的入睡。

睡眠质量不好，睡前学会这3招；就让你晚上能拥有一个香甜的睡眠，然后活力满满的迎接第二天，失眠不可怕，可怕的是你明知道自己处于失眠的状态，但是你还是对这种情况置之不理，失眠对我们的身体健康影响还是非常大的。

愿大家都能拥有香甜的睡眠，远离失眠的困扰！