原创丨更年期综合征，女性如何轻松度过？

随着年龄的增加，更年期是每位女性都要经历的一个生理过程。生理的变化会引起潮热出汗、易激动、忧郁、烦躁、疲惫、失眠等更年期综合症状。这个时候作为家属要体谅该阶段女性的心境，创造积极温和的沟通环境，鼓励她利用适当的方式宣泄自己的情绪。而在饮食上则更加应该注意，适当的增加一些营养素可以缓解更年期症状，让女性轻松度过更年期。

　大豆异黄酮--豆制品

更年期的女性体内雌激素水平降低，大豆异黄酮具有调节人体激素水平的作用，对雌激素水平下降的更年期女性大有益处，不仅可以预防更年期综合征，对乳腺癌、骨质疏松等疾病的预防也有好处。黄豆或豆制品中含有大豆异黄酮，可明显减轻更年期综合征的症状，改善激素水平。

　钙--奶制品

更年期的女性，身体中的钙质流失较多。等到绝经期后骨质疏松的患病率远远高于男性。骨质疏松症的发生很容易引起骨折，从而对健康带来危害。虽然缺钙不是引起骨质疏松的唯一因素，但是补钙却是必不可少。奶制品是补钙的最好食物来源，更年期的女性应该每天饮用300~500克牛奶。

　维生素E--芝麻

芝麻中富含维生素E，这种维生素属于是脂溶性的维生素,水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一，生育酚能促进性激素分泌，使女性雌性激素浓度增高,缓解更年期综合症。您可以在做豆浆或者做粥的时候适量的添加一些芝麻，就可以获取身体所需要的维生素E。

B族维生素-粗粮

B族维生素这个维生素大家族中不同的维生素虽然各有各的作用功能，但都会作为辅酶，参与人体代谢，是人体代谢的重要催化剂。B族维生素又被称为快乐维生素，能够减少抑郁症的发生，让您的心情更加阳光。食物中含有的B族维生素受加工条件的影响，比如维生素B1，主要是存在于谷类食物中的谷壳和糊粉层中。如果食物的加工程度越精细，获取到的维生素B1就越少。老年朋友可以适当地食用一些粗粮，比如燕麦、玉米、小米等等。

色氨酸--南瓜子

女性进入更年期之后，经常会莫名其妙的失眠多梦。长期失眠，对于女性身体健康的影响也是非常大的。色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。

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