易胖体质 90 天减 30 斤, 这个二宝妈妈简直太励志了

很多人印象中的歌手何洁，一大特征就是笑起来眉眼弯弯的。

而她另一个摆脱不掉的标签，就是「胖」。

从 20 来岁胖到 30 岁，反反复复地胖，像弹簧一样忽瘦忽胖忽瘦忽胖……

特别是婚后火速三年生俩，体重 100，160，100，160……

二胎之后胖得一发不可收拾走不动路，很多网友都拿她做表情包。

后来为了演唱会何洁放出狠话：要直播 90 天减 30斤，瘦不下来就退出娱乐圈！

这个骨子里带着倔强的女子，为了兑现诺言一直坚持运动，微博里记录的全是减肥图。

不仅有运动！还有食谱！简直是明星减肥界的良心！

减肥 10 大心得

1. 不喝冷饮、罐装果汁

2. 每天至少喝 2 升水

3. 不熬夜，每天 11 点前睡觉

4. 完全拒绝油炸食物

5. 食物多样化，什么都吃

6. 不节食不暴食，能主动控制量

7. 坚持每天晚饭后，健走 30 分钟到一小时

8. 易胖体质一定要强化肌肉提升代谢

9. 运动不一定要剧烈，只要每天都活动

10. 坚持适合自己的运动

整个减肥过程中，没有病态的节食，没有滥用药物和盲目抽脂，全靠健康饮食和大量运动。

快速减肥不健康，除非……

换成是别人来问「怎么月瘦 10 斤」，一定会告诉她，这太不健康了。

但看过何洁的运动和饮食后……

健身房里酣畅撒汗

运动后晚餐：50 克肉 + 100 克蔬菜

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一个半小时舞蹈 + 10 分钟 NTC

午餐：100 克肉 + 300 克萝卜开会

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不跳舞就练瑜伽

菜谱：100 克肉 + 300 克混合蔬菜

（通常用萝卜豌豆提供碳水）

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练拳击卡路里热量消耗更多

作为两个孩子的妈

像个女战士一样站上拳台

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不管在哪里都能运动

哪怕只是原地 10 分钟

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只要想运动就风雨无阻

趁彩排、休息、带娃......

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和好友聚会的方式也是运动

打篮球还要加拉筋

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人生的路都要自己走

别埋怨什么易胖体质了

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只要付出十倍百倍的努力

只要能坚持下来

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