想要生出健康的宝宝，你必须知道这些事！

孕育生命是一个神圣而伟大的过程。在这个过程中，女性不仅要承受身体的巨大变化，而且要通过自己将营养物质传送给腹中的胎儿。所以，在备孕阶段，不仅要做好心理准备、环境准备、培养良好的生活习惯、增加体能训练，同时更重要的就是营养储备工作。那么，备孕期到底该如何保证营养呢？

一、了解自己和爱人的身体状况

由于工作压力大、工作强度高、时间长、环境污染以及先天因素等问题导致现在很多人出现不孕不育的情况。而在诸多原因当中，肥胖也是其中一项。过去认为，太瘦的女人不容易怀孕。确实，身体过于瘦弱往往营养吸收不够好，自身养分不足确实不利于怀孕。而且，即便怀孕，也更容易出现低体重儿和早产儿。同时，也更容易出现妊娠期缺铁性贫血的问题。所以，如果身体瘦弱，应先调整成最适宜怀孕的的状态。虽说肥沃的土地长出的庄稼更茁壮，但是肥胖也一样会导致不孕不育，而且无论男士还是女士，肥胖都不利于孕育生命。

澳大利亚McPherson等针对肥胖与男性不育关系的研究中指出，肥胖会影响男性性激素，减少精子数量，增加氧化精子DNA损伤和改变精子的表观遗传状态。肥胖导致的精子功能变化还会影响胚胎发育、降低出生生存率和增加胎儿流产率。而女性肥胖，尤其是腹部肥胖，产生的直接影响就是胰岛素抵抗，血液循环中的胰岛素水平就会升高，会对卵巢产生直接刺激作用，促进其雄激素的合成及分泌。另一方面，高水平的胰岛素也会直接对合成雄激素的肾上腺合成及分泌雄激素产生促进作用。雄激素在卵巢内可抑制卵泡发育，造成卵巢呈多囊及排卵障碍。因此，想要“好孕”来，首先要将身体状态调整为理想体重。

二、合理调整身体状态

第一步：

使用最简单的计算标准：BMI(身体质量指数)=体重（kg）/身高的平方（㎡）。如果您的计算结果处于18.5—23.9之间，恭喜你，你基本上比较健康。

第二步：

需要测量您的腰围。美国癌症基金会研究结果表明，我们的腰围超出正常腰围一英寸（2.54CM），患癌症的风险会增加8倍。我国男性正常腰围是85CM（2尺6），女性为80CM（2尺4）。

结合以上两个指标判断完自己的情况之后，就需要进一步的调整了。

消瘦的人

对于太瘦的人需要合理增重，以保证孕期营养的充足供应。当然，增重不意味着增肥。适当的增加肌肉和脂肪含量对于孕中后期来说是非常重要的。毕竟，当胎儿越来越大的时候，母体需要提供更多的营养物质，也需要更强的体能去支撑两个人的营养和重量。因此，瘦弱的女性朋友可以通过增加优质蛋白和能量的摄入，提高肌肉含量；同时，增加适量的运动，比如有氧、力量型训练，改善自身心肺功能，提高肌肉紧实度，提高身体抵抗力。另外，无论平时多么女强人，在职场多么女汉子，都要学会让自己的身心放松，保证大脑和身心得到减压，保证充足的睡眠。只要这样才有利于健康的改善和体能的提升。

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别人都要减肥，你却想要增肥？

肥胖的人

而对于肥胖的朋友来说，减肥也不能盲目行动，采取极端的以伤害自身健康的方式减肥。比如，吃减肥药、节食、断食等等。这样不仅会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养物质缺乏，而且会导致内分泌紊乱，闭经等等，对于生育更是有害而无益。所以，想要正确减肥，首先了解自己身体的能量需求。其次，要选择高营养，高饱腹感，低热量的食物。再次，改变不良的饮食习惯。最后，保持一定量的运动。

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三、保证特殊营养素的摄入

叶酸

叶酸是胚胎神经发育的重要营养素，大量的研究已确认，如果叶酸缺乏会增肌胎儿“神经管畸形”的风险。主要表现是无脑儿、脊柱裂、脑膨出等等。因此，国际上也建议应在孕前3个月开始补充叶酸。有研究发现，孕前补充叶酸对于预防其他类型的畸形也有一定的益处，比如唐氏综合症、脑积水、唇腭裂等等。

虽然日常饮食中能摄入一定量的叶酸，但是对于营养搭配不均衡的膳食结构来说，无法提供充足的量，而且叶酸对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%~90%。而叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好。所以，准备要宝宝的女性和男性都应补充叶酸，建议每天补充400微克即可。除了备孕期间，女性应从怀孕直到产后3个月都应每天补充叶酸。另外，也不能忽略饮食中的叶酸，平时要多吃绿叶菜（白菜、红苋菜、大白菜等）、豆类（大豆、豌豆、豇豆等）、水果，都是叶酸比较安全的来源。动物肝脏中的叶酸含量较为丰富，可以适量食用。

　补铁

本身女性体内的储存铁就只有300-400毫克，加上受到经期的影响，就更容易出现缺铁的情况。有些女性朋友为了保持身材，吃的肉也较少，所以，加剧了铁储备量不足。如果备孕期间缺铁会导致体质弱、抵抗力低、手脚冰凉、皮肤干燥、头发干枯，更容易导致不孕的情况。所以，如果去体检发现血红蛋白低于120g/L，就需要赶快通过饮食或补充铁制剂的方式，提高铁的储备量。否则，即便怀孕了，孕期出现贫血的几率更高，贫血程度更深，对于自己和宝宝的健康都是非常不利的。

研究表明，孕期前3个月贫血会增加胎儿发育迟缓的风险，而且，会导致早产、新生儿低出生体重。另外，孕妇贫血导致胎儿肝脏储存的铁量不足，会影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。所以，备孕期应多吃富含铁、利用率高的动物性食物。比如红色瘦肉、动物肝脏及血液。每天保证50-100克红色瘦肉的摄入（根据胖瘦程度调整），每周吃1-2次动物血液或肝脏。比如猪肝，每百克叶酸含量高达236.4微克。但由于含有较多的胆固醇以及可能含量一定的重金属等有害物质。所以，建议动物肝脏每周吃有1-2次，每次25-50克为宜。备孕时如果检查出有贫血的情况，应根据自身情况进行饮食调理，或遵医嘱服用补铁制剂，待贫血情况好转或缺铁性贫血消除再怀孕最佳。

　　碘

由于胎儿早期的胚胎发育需要甲状腺激素，而碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。碘也是备孕期必须补充的。目前，我国在售的盐大部分是加碘盐，相对于过去来说，缺碘的情况已经减少了很多，但并不意味着备孕期就可以放弃补碘。因为根据《中国居民膳食指南》推荐的盐的摄入量来看，每天食用6克盐，提供的碘为120微克，对于成年未孕女性来说是正常的摄入量。但对于备孕女性来说，仅摄入了一半多的碘（230微克）。所以，除了正常吃碘盐外，每周可以吃一次富含碘的食物，比如海带、紫菜、裙带菜等等，以保证备孕期间碘的储备量。

除了补充以上营养素，保证平衡膳食，远离不良饮食和生活习惯，戒烟戒酒，避免过度劳累，保持适量运动，保证充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的体魄都可以帮助您获得好孕！

参考资料：

1.《中国居民膳食指南》（2016版）