疫情来袭太紧张？学会“弹”穴位情绪释放法，帮你快速缓解恐慌

当前，新型冠状病毒肺炎在全国各地蔓延，全国多省市启动重大突发公共事件一级响应。

伴随而来的是一部分人对疫情的过度紧张，出现不敢出门，恐惧不安，恐慌，坐立不安，失望，易怒，焦躁、悲观绝望等不良情绪。

那么，怎样快速缓解这些不良情绪呢？

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）成人精神科男病房（中西医结合精神科）主任李新纯主任医师向大家推荐“弹穴位情绪释放法”，帮助大家快速缓解不良情绪。

弹穴位情绪释放法

弹穴位情绪释放法是基于现代心理学和中国传统经络理论的心理和情绪调节方法，是自我接纳和打通经络相结合的方法。

在自我接纳方面，我们要直面我们的心结，如恐慌、焦虑、坐立不安等不良情绪导致的难受，并选择认可和接受自己。

具体操作方法

你要组织一句话，其标准的句子结构是：虽然我想起这件事我很难受，但是我完完全全的，无条件的接受和认可自己。同时一边弹穴位一边大声地把提示语说出来。

具体操作如下：

1）依次轻敲这十个穴位：后溪穴，内关穴，攒竹穴，瞳子髎，承泣穴，水沟穴，承浆穴，神藏穴，大包穴，最后以百会穴收官结尾；

2）敲打每个穴位在提示句说完以后就换下一个穴位。

3）敲一个穴位的时间大约8-10秒钟。

3）边弹穴位边说：“我想起这件事，心里就非常难受，同时我完完全全的，无条件的接纳和认可自己”。

4）在说到“我想起这件事”的时候，最好大脑就像放电影一样的在回忆这件事。

在说到“但是我要完完全全的，无条件的接纳和认可自己”的时候，口气要十分肯定，大声的讲出来。

情绪是有能量的，能量不能被消灭，只能被转换，当我们大声讲出来后，负面情绪就转换成声能消散了。

然后依次弹下一个穴位，还是重复这句话。一直到这十个穴位弹完。

5）十个穴位弹完后，深呼吸两次，吐出浊气。

完成一轮的心理调节。

大约用时一分半钟。最后，评估第一次心理调节的效果。

调整提示句以后，进行第二次的情绪调节。

第二轮的心情绪调节的目标是还剩下的负面心理。

调整提示句为：虽然我想起这件事，我心里还是有一些难受，但是我完完全全的认可和接受自己。

通过加上“有一些”这样的限定语句来明确针对的是剩下负面情绪。

同样的，还是边说提示语边敲同样的穴位。

这次可能已经有一些接受自己了，讲的语气应该更加坚定。深呼吸后以完成第二次的心理疏导。

再自我评估第二次心理疏导的效果。

根据效果调整提示语后进行第三次第四次心理情绪调节。

直至把所有的负面情绪或心结降到零，完全打开心结，清除不良情绪。

值得一提的是，弹穴位情绪释放法不仅能治疗焦虑症、抑郁症强迫症，创伤后应激障碍等神经症，消除不良情绪。

同时能增强人们的自信心，提升自我价值感，经常敲打这十个穴位，还能增强身体的免疫力，起到强身健体防病毒的效果。

（编辑zebra。）

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院） 李新纯

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！