立冬来临，阳虚怕冷精神差？4个方法助你温补阳气！

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本周将迎来节气立冬，意味着冬天正式开始。此时阳虚的人群会比其他人更容易出现各种不适，如腹泻、怕冷、精神不足、各种疼痛等等。

虽说“春夏养阳、秋冬养阴”，但这一原则是为了事半功倍地维持人体的阴阳平衡。但阳虚的人群在冬天更容易被寒邪侵袭，也更怕冷，手脚冰凉是常态，这时候就要注意补阳了，而不是认为，秋冬就该养阴。因人而异，选择适合自己的养生方式，才能达到最好的养生效果。

为什么要重视阳气？

阳气对于人体的作用，相当于太阳对于地球的作用。试想一下如果地球没有太阳的照射，将出现一派黑暗寒冷之象，植物将无法生长发芽、开花结果，动物也将无法存活。

同理，如果人体的阳气不足，机体代谢和生理功能将不断下降，疾病也会随之而来。

中医认为“阳化气，阴成形”，意思就是：人体阳气充足能蒸腾化气，消散阴寒之邪；若阳气不足且衰落到一定程度后，则经络不通，气血运行不畅，阴寒之邪可慢慢积聚形成包块、肿瘤等。因此，大多数肿瘤患者都源于阳虚体质。

你是否属于阳虚体质？

1 畏寒肢冷：阳虚的怕冷和感冒时的怕冷不同，感冒怕冷叫恶寒，尽管多穿几件衣服，仍然觉得冷。可阳虚的畏寒，表现为多穿件衣服就会感觉暖和很多。

2 小便清长、大便溏薄：小便量多次数多，颜色是清的，有些朋友天气冷了，夜尿就会多起来；大便不成型，甚至完谷不化，就是吃的食物没有消化就排泄出来了。

3 面色苍白或发黑：因为阳气不足，所以气血运行能力较差，就不会面色红润，会发白，如果肾阳不足严重了，还会脸色发黑，甚至会出现黑斑。

4 白天嗜睡，精神不足，记忆力减退：中医称其为“但欲寐”，指白天总想睡觉，总是无精打采的很困倦。

5 性功能减退：男性会导致阳痿、早泄等问题；女性则会有痛经、宫寒、月经紊乱、不孕不育等问题。

6 舌质淡白，舌体胖大或有齿痕，脉沉微无力。

阳虚之人冬天如何调养？

01

重视食疗温阳

食疗是养生的重要方法，因此阳虚之人要重视食疗，冬日在进补的时候，要注重照顾阳气。可以经常用一些补阳的食疗方法，如吃点羊肉火锅，也可在火锅的汤料里面，放入一些温阳的药材。

另外，“肾为先天之本，脾为后天之本”，而肾阳又为一身阳气之本，所以补阳要以“肾阳为根，脾阳为继”，不仅要补肾阳，也要补脾阳。下面介绍一味汤膳，不仅能温补肾阳，还能健脾胃，非常适合阳虚人群日常调理食用：

肉桂猪肚汤

▍材料：猪肚200g，肉桂3g，炒薏苡仁30g，生姜1块（15~20g），料酒、白胡椒粉、食盐适量。

▍做法：把材料洗净，生姜拍烂备用；猪肚用盐和面粉反复搓洗，然后内膜外翻，放入50-60℃的水中，加1勺料酒汆烫一下；烫好的猪肚捞出刮去白黏膜，切成小条；把所有材料放入锅中加适量水，大火煮沸后转小火炖2小时左右；最后加适量食盐和白胡椒粉即可。

▍功效：猪肚补虚损，健脾胃；肉桂能补火助阳，温运阳气；生姜温胃散寒；薏苡仁健脾补肺；四种食材组合在一起，不仅温补阳气，还能健脾胃、散寒湿。

02

艾灸泡脚补阳

《医学入门》指出：“虚者灸之，使火气以助元阳也；寒者灸之，使其气复温也。”艾灸，就是一种温补阳气的绝佳方法。

艾灸方法：可以选取足三里、神阙、关元、肾俞、命门，在这5个穴位上艾灸，能够起到温经散寒、疏通经络、活血逐痹、补虚助阳的功效。每个穴位灸10-15分钟，一天一次，6天为一个疗程。

此外，也可以每天泡脚，泡脚的时候，可以放入一点艾叶或者艾绒，效果更好。

温阳泡脚方：艾叶3克、干姜3克。用它们煮水10-15分钟，稍微放凉之后（约40℃）用来泡脚，可以起到温养身体的作用。

03

适量运动

“动则生阳”，勤加运动、锻炼身体能够振奋阳气，促进阳气的生发和流通，阳虚之人更应该动起来。但同时“汗则气下、暴汗伤阳”， 阳虚之人固摄功能本身较弱，大量出汗后，阳气外散，身体会变得更差。

因此阳虚的朋友运动量不要过大，可以在阳光充足、阳气升发的上午，打一套太极拳、五禽戏或练习瑜伽，感觉微微出汗就可以了。

04

戒食寒凉之物

还有很重要的一点，就是不要过度喝冷饮和吃寒凉之物，这里包括温度低的食物，也包括药性寒凉的食物。温度低的食物，如冷饮、雪糕、凉菜、冰啤酒等；而寒凉的食物，有西瓜、香蕉、绿豆、鸭肉等，还包括菊花、黄芩、连翘等这些寒凉的药材。

有人每天早晨喝凉白开，这也会导致阳气不足，现在秋冬季节就更不应该了。因为早晨的阳气如同小火苗，中午最旺，在它还是小火苗时喝凉水，人为地降低了体内的温度，便会伤到阳气。

总之，阳虚之人在这个对自己不利的气候里，也要抓紧机会改变体质，让自己不再阳虚，这是最终的目的！