每天走一万步能降血压，其实这是个骗局！医生来辟谣

众所周知，适度的体育锻炼对于高血压等慢性疾病是有帮助的。那么，每天高血压患者应该走多少路程，才能起到降血压的效果呢？张大夫认为这是一个非常好的问题，今天就从几个不同的角度给大家解释这个问题。

首先，坚持适度的运动，再加上在日常生活中控制体重和节制饮食，对于血压的降低和控制确实是有帮助的。那么何为适量的运动呢？怎样把握运动的标准呢？张大夫一直比较推荐美国心脏协会的运动方案，中等强度运动强度每天30分钟，每周至少5次，也就是每个星期至少150分钟中等强度运动。如果按照这种运动强度和频率坚持下来，对于一个成年人这样的运动量就已经达标了。快走和慢跑都属于中等运动强度。那么题目中的走也许就是这里指的快走吧。这时很多朋友又会问，那网上说的走一万步，效果最好，是真的吗？张大夫想说，真不一定！

很多人很迷信这个所谓的“一万步”，认为它是个“金定律”，事实真相又是什么？。有研究资料表明，“一万步”这个数字其实是来自上世纪日本某计步器公司的一场营销。上世纪的1965年，日本一家钟表仪器工厂发明了一种叫“Manpokei”的计步器，而这个“Manpokei”在日语中的谐音就是“一万步”。就像我们身边的某些商品营销一样，利用了谐音来产品做宣传。而这家计步器材公司选择1万这个数字也是因为这个日文数字形状上就像一个行走的人，很具有美感。所以，每天走一万步说法就产生了。到了后来“一万步”的运动概念又被不同程度地宣传，其实追根究底，这个说法也没有太多科学依据作为支撑。

总之，用走路来进行体育锻炼的朋友们，走了多少步并不是最关键的，重点在于运动强度、频率和时间。运动强度达到了，运动时间保证l，运动对于降低血压的效果也一定会达到。

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