怀孕≠长胖，控制体重的好办法别说我没告诉你

怀孕的妈妈就是家里的宝，是重点的保护对象。很多妈妈怀孕之后就开始了漫长又幸福的待产时光了，可以随便吃，为了保护胎儿，也不敢做运动。妈妈十月怀胎孩子生下来后，产后恢复又是漫长的经历。大家都很好奇：那些明星是怎么做到的，生了孩子之后身材并没有太大变化？经常有人怀疑某某明星生子是找的代孕，首先哪有妈妈生了孩子身材不变化的？

事实上，是可以的。你和明星最大的不同其实就是明星即使在孕期也坚持运动健身。

妊娠期间多锻炼妈妈生孩子痛苦小

说到运动的好处，大家都是有一定了解的。但是孕妇健身还并不能让大众接受。比较普遍的观点是怀孕要养，不能摸高不能碰低，万一伤到孩子可就是非常麻烦的事了。所以，中国绝大多数的孕妈在怀孕的时候都是老老实实待孕的，可能也有妈妈会去健身，但是比例太小啦。

相比中国这些孕妈来讲，国外的妈妈可就勤快多了，不光妈妈觉得孕期锻炼好，你的家庭医生也会根据你孕期的各种指标给你提供各种健身的建议，什么阶段可以做什么运动等等。

关于孕期运动 ，其实只要妈妈身体健康，在医生允许的情况下，每天运动非但没有危险，反而是一件对宝宝和妈妈都非常有帮助的事，女性在怀孕后，身体会产生较大的变化，负担加重，容易全身酸疼，心情也会变差，如果合理温和的去运动，可以让身体状况很明显的得到改善，提高孕期抵抗力，同时也可以调节心理状态，使心情更加舒畅。

更重要的是孕期锻炼可以让妈妈避免很多孕妇在孕期经常会有的水肿烦恼。很多明星在孕期参加活动的时候精神状态也是很好的，运动会消耗体内的水分，可以在一定程度上避免水肿情况的发生。孕期抽筋的情况也会很少发生。

其实妈妈并不需要对孕期做运动多么排斥，只要过了前三个月的危险期，在专业人士的建议下运动对妈妈的身体素质的锻炼还有各种方面都是好处多多的

下面这些运动妈妈可以多做做

1、饭后散散步，有助影响吸收

散步的运动量不是很大，所以散步就是最适合孕妇的运动之一。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，宝宝也能更好的吸收来自妈妈的营养物质。宝宝才会长得更健康。

妈妈散步并不需要速度很快，保持匀速，不仅可以使血液循环变顺畅，而且长期坚持下去，分娩的时候也会更轻松。

2、孕妇瑜伽够专业，妈妈体质更健康

瑜伽本身现在就是很多女性比较青睐的一项运动，也非常适合孕妇。孕妇经常做孕妇瑜伽可以有效帮助身心减压，还可以使准妈妈们的体质变得更健康，妈妈心情舒畅了，肚子里的孩子自然是更加健康了。

3、举哑铃别害怕，生产时候素质高

说到举哑铃，很多妈妈就会觉得这和孕期的运动并不沾边。其实并不是，孕妇适当举哑铃可以锻炼妈妈的手部力量，分娩的时候力气也会足。

孕妇在选择哑铃的时候可以选择重量比较小的哑铃，做托举的时候每次时间不要太长，控制在两分钟左右就可以了。

很多的准妈妈为了保护胎儿的安全就远离运动，其实这是不对的，孕妇适当的做一些运动不但对自身有帮助，而且对胎儿也是有益的，只要对适合孕妇的运动选择正确就行了。

为了胎儿健康，妈妈运动时要注意下面细节

妈妈在孕期处于特殊时期，虽然锻炼好处多多了，但是妈妈还是需要特别注意不能影响到宝宝的发育。

1、热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

2、运动服装要备好

市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

3、运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

4、运动强度要控制

准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。